拥有一个挺拔的身姿可以说是每个人的梦想，但是我们中的一些人却饱受驼背的困扰。驼背可以说已经成为现代人的常见的体态。我们可以看看身边的同学、老师、家长，很多人都出现了驼背的现象。更令人担忧的是，很多青少年都没有意识到自己出现了驼背的现象。

有人可能会说：“驼背就驼背，似乎对我的生活并没有产生什么大影响呀！”但事实并不是这样。从美观的角度来说，驼背会产生很多负面的影响。弯腰驼背的造型肯定会给自身的个人形象减分。青少年应该是朝气蓬勃的，男生驼背会给人以自信心不足的印象，给人以懦弱感，缺乏男子汉气概。而对于爱美的女孩来说，长期驼背也大大降低自身的气质，无论你拥有多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补不良的体型给你带来的负面影响。

而这仅仅是表面上的不良后果，对于骨骼肌肉系统尚未发育成熟的青少年人群来说，驼背可能对自身的脊柱健康产生较大的危害。人体的脊柱是一个整体，长期驼背势必会造成脊柱的其他节段产生适应性的改变，也就是我们常常说的代偿模式，也很像生物进化，日积月累就成为一种常态。例如，人体要维持平衡，胸椎过度地向后突出必然会造成颈椎的向前突出和腰椎的向前突出。只有这样才能够使得脊柱处于一个相对平衡的状态。我们身体的各个结构都是经过上亿年的不断进化得来，既然发展成了如今的解剖结构，必然有着自身的道理。因此，万万不可认为驼背只会影响到自己的胸椎，实则上身体的其他部位都会因为胸椎的一点点变化而受到影响。除非你想改变人类的进化。

那么究竟什么是驼背呢？我们前面的文章已经提到过，从后面看我们的脊柱，不应该有任何的曲度。

如果从侧面观察脊柱的外观，则会发现我们的脊柱并不是一条直线，而是呈现出四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

我们这里讲到的驼背，其实就是胸曲增大的表现。正常的胸曲曲度应该保持在20°～40°之间，如果超过40°则认为是胸椎过度后凸也就是驼背。

在医学领域，我们将胸椎过度后凸分为姿势性胸椎过度后凸和结构性胸椎后凸。

姿势性胸椎后凸（驼背）顾名思义就是指那些由于长期姿势不良而造成的胸椎后凸，而结构性后凸则是指那些由于脊柱结构发生了改变从而造成的胸椎后凸。姿势性胸椎后凸通常可以通过积极的纠正性训练和科学有效的防控得到缓解和改善。但如果长期忽视姿势性胸椎后凸，很可能造成脊柱椎体发生器质性的变化，从而转化为结构性胸椎过度后凸。当然，还有很多脊柱相关的疾病可能会造成结构性脊柱后凸（如Scheuermann′s氏病，先天性后凸畸形等）。一旦发生结构性胸椎过度后凸，再进行干预治疗的难度较大。因此，积极有效地防控措施是非常有必要的。

那么我们如何纠正驼背呢？

市面上有一些产品是试图通过在背部施加额外的力量矫正驼背，殊不知这样很难起到作用。我们的人体经过千百万年进化而来，骨骼肌肉系统受神经系统高度支配。当有外力施加在我们身上时，大脑会给我们发送信号，让我们反射性地对抗这种阻力。对于纠正驼背的外在背带来说，当施加了较重的迫使人体挺胸的外力后，人体的肌肉会反射性地收缩来对抗这些外在力量。长此以往，不仅仅不会起到改善效果，反而会无意识地增强与含胸驼背相关的肌肉，让驼背更明显。因此，从解剖生理学的机制上，通过外部阻力进行驼背矫正的效果有限的原因。事实上，造物主已经给我们提供了完备的系统。人体中所有的“零部件”都是完美的、不可替代的。因此，通过激活自身的骨骼肌肉系统，让它们重新焕发青春，才是青少年驼背的不二法门。

下面就介绍几种纠正训练动作：

（1）姿势调整性训练：保持两个90度，躯干和大腿保持90度，小腿和大腿保持90度，臀部全部坐在椅子上，后背靠实在，或者在腰部垫一个靠枕等。

（2）四点跪位上背部训练。跪姿，大腿与地面垂直，双手撑地与地面垂直，背部保持平直不要拱起，一侧手朝前方伸展，同时绷紧脊柱两侧和腹部的肌肉，使身体保持稳定，不要歪向一侧，保持30秒，两侧交替进行

（3）四点跪位训练。跪姿，大腿与地面垂直，双手撑地与地面垂直，背部保持平直不要拱起，一侧腿朝后方伸展，抬腿时收紧腹部，腰部不可下塌，保持30秒，两侧交替进行。

（4）胸椎旋转活动度。跪姿，大腿与地面垂直，双手撑地与地面垂直，一手屈肘放于脑后，肩、背部发力向侧面转动，带动上半身转动，背部挺直，头部跟随上半身一起转动，尽可能加大身体旋转幅度，两侧交替进行。

（5）背部肌肉锻炼（俯卧背起）。俯卧，双手前平举，背部和臀部肌肉用力将上半身和腿部同时抬离地面，感受脊柱两侧肌肉收紧，在最高点保持30秒。

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