我们都知道腰椎的稳定是预防腰痛的前提，而随着现代生活方式的改变，长期久坐让很多的腰部肌肉不堪重负。今天我们就来分享一下对稳定腰椎，维持人体姿势非常重要的髂腰肌的放松方法。一起来学习一下~

部位：位于腰椎两侧和骨盆内面

组成：由腰大肌和髂肌组成

髂腰肌是唯一一块从腰直接连接到腿的肌肉，肌肉附着点较多，后方比邻肌肉有腰方肌、竖脊肌等，腰丛神经行于其中，影响极为广泛。

髂腰肌是脊柱稳定性肌群的重要组成部分，能够调整脊柱腰段、骨盆的空间位置，对维持脊柱-骨盆-下肢的稳定性十分重要，是维持人体姿势的重要肌肉。

它与日常生活密切相关，如走路、跑步、上楼等，髂腰肌提供70%-80%的屈髋力量来源，综上述可见：结构决定功能，当髂腰肌出现问题时，可导致腰部及下肢疾患。

 2. 分开看一下髂腰肌

腰大肌

长条形

起点：第十二胸椎和第一至5腰椎体侧面和横突、腰椎间盘外侧

止点：股骨小转子

髂肌

扇形

起点：髂窝

止点：股骨小转子

腰大肌和髂肌两块肌肉虽然有交汇点，但起点不同。

髂肌和腰大肌共同促进髋关节屈曲，但是在功能上却有些许差异。髂肌源于骨盆内和骨盆的髂耻隆起，髂肌杠杆臂短相较于腰大肌有更强的屈髋能力。而腰大肌大部分都附着在脊柱上，具有稳定脊柱和保持姿势的重要作用。除此之外，还有研究表示腰大肌可作为髂肌的功能性拮抗肌，当髂肌使骨盆前倾，增加腰椎前凸时，腰大肌可以使骨盆后倾并压紧腰椎，从而共同维持了脊柱和髋关节的稳定。

 3.髂腰肌功能

近固定使大腿在髋关节处屈曲和旋外

远固定一侧收缩，使躯干同侧侧屈，向对侧旋转；两侧同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。

 4.髂腰肌为什么容易出现损伤

1. 行走时，屈髋、抬腿，肌肉发力很多，容易劳损。
2. 如果腰椎间盘突出，刺激到神经，很容易引发髂腰肌紧张、挛缩。

3. 久坐，长时间屈髋，屈髋肌髂腰肌缩短无力。

4. 平常不爱运动，髂腰肌无力。突然参加高强度的运动训练，如跑步、登山、卷腹等需要髋关节反复屈曲的运动，会造成髂腰肌超负荷工作，引发暴力损伤。

5.髂腰肌的临床康复影响

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