什么是核心稳定性呢？

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体的稳定和移动提供力量的身体姿态。

什么是核心力量呢?

核心稳定力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力而且在竞技运动中它还能够主动发力是人体运动的一个重要“发力源“。

因此核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果；而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的以人体解剖部位为分类标准的力量能力。

接下来教你几个动作，来锻炼我们的核心稳定性，核心稳定性偏功能的训练，目的是使身体获的一种稳定和健康的状态，让身体处于一种中立平衡的状态。

1.死虫式核心稳定性训练（下背部紧贴地面，核心收紧，在脊柱保持状态的前提下，可进行交替的动上下肢，过程要缓慢）

2.泡沫轴上死虫式进阶训练（下背部紧贴地面，核心收紧，在脊柱保持状态的前提下，可进行交替的动上下肢，过程要缓慢）

3. 鸟狗式训练（面部朝下，双手双膝支撑，伸髋同时对侧手臂前伸）

接下来教你几个动作，来锻炼我们的核心力量，核心力量是针对人体核心区来完成控制平衡，稳定重心，传递力量等功能的一种能力。核心力量一方面代表的是人体肌肉的力量，另一方面代表的是人体能量的发动机。

1. 平板支撑（肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进行俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直）

2.仰卧触膝（平躺在地板上，两侧手臂放在大腿前侧，膝盖弯曲，上腹部用力同时双手触碰膝盖）

3.俄罗斯转体（注意力集中于腰腹部，同时腰部收紧，旋转我们的躯干）

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