布骨医学科普：PNF 对运动范围和肌肉功能的影响,布骨医疗

布骨医学科普：PNF 对运动范围和肌肉功能的影响

作者：布骨康复医疗中心时间：2021-09-27 浏览：2101 次

PNF（Proprioceptive neuromuscular facilitation）拉伸（本体感觉神经肌肉易化拉伸），是指通过神经感受器，把肌肉促进起来，使得关节活动度、柔韧性变得更好，是增加运动范围（ROM）的常见做法。

PNF有 3 种肌肉运动形式：保持-放松、收缩-放松、保持-放松同时主动肌收缩。

、

实际上，PNF 还包含了 4 种理论机制：自生抑制（autogenic inhibition）、相互抑制（reciprocal inhibition）、应力松弛（stress relaxation）和门阀理论（the gate control theory）。

有研究表明，这 4 种机制的结合可以扩大运动范围。

1.PNF的效果

当在运动前完成时，PNF 会降低最大努力运动的表现；当这种拉伸技术在运动后持续地进行时，它可以提高运动成绩和活动范围。

PNF 是一种用于改善肌肉弹性的拉伸技术，而且已被证明对主动和被动的运动范围有积极影响。在临床环境中，PNF 也已经被治疗师用于恢复软组织损伤和增加力量。

目前，研究已经证明 PNF 技术确实增加了 ROM。有两种技术在文献中比其他技术更常见，即 PNF 的收缩-放松（CR）和收缩-放松/拮抗肌收缩（CRAC）。

此外，PNF 还被发现在锻炼时可以增加肌肉的表现。

如果在运动前进行，实际上会降低肌肉的表现；然而，有研究表明，无论在运动后或不运动时进行PNF，都能提高肌肉性能，但为了保持这些增长，无论是 ROM 还是肌肉性能，都有必要每周至少做 2 组 PNF。

PNF-哈马德拉伸完成后，效果可以持续90分钟或更长时间，这些影响的持续时间可能因不同的因素而不同。

2.PNF对肌肉功能的影响

长期以来，拉伸运动一直被认为有助于增强运动能力，降低受伤风险，并改善受伤后的ROM和功能。研究发现，运动前的PNF拉伸在需要最大肌肉力量时，如短跑、增强式训练、举重和其他高强度运动时，会降低运动表现。

虽然 PNF 可能会降低高强度运动的表现，但已经发现它可以改善次最大强度运动，如慢跑。

PNF 拉伸已经被证明，当在高强度和最大强度运动之前进行时，如跳跃、增强式训练、短跑和其他类似运动，会降低力量和爆发力。

在运动前进行 PNF 会降低肌肉力量、爆发力、垂直跳跃高度，这可能是由于肌肉被拉伸过度，超出了它们的能力，导致拉伸后出现抑制。然而，PNF 已被证明对诸如慢跑等次最大运动有益。

因此，PNF 拉伸应在每周至少2次运动后完成，以增加ROM，并提高肌肉力量、爆发力和运动表现；在运动前进行PNF，运动会在短期(90分钟)内降低表现，但长期影响可能是相似的。

3.PNF对活动范围的影响

在一项对40名大学生运动员的研究中，研究人员评估了PNF拉伸与静态拉伸对腘绳肌柔韧性的效果。结果表明，与没有进行PNF的组相比，那些锻炼并接受PNF拉伸的人的柔韧性更强。

还有一项研究对比了3种拉伸腘绳肌和腓肠肌的方法的效果。这3种拉伸技术包括静态拉伸、动态拉伸和PNF的CR法。研究发现，与开始测试和结束测试相比，每种处理方法都有显著改善，结果表明，处理时间越长，3种处理之间的差异越不显著。

一项研究老年人运动前拉伸腘绳肌后，灵活性的变化的实验证明，年龄会影响CR方法的灵活性。随着年龄的增长，通常受PNF方法影响的软组织，接受PNF产生的神经抑制，减少反射活动，促进放松，导致ROM增大。

这几项讨论ROM的研究结果表明，在运动后进行 PNF 拉伸时，ROM增加更为显著，但灵活性和ROM的增加不是永久性的。

研究发现，拉伸练习结束后，其效果仅持续了 6 分钟。为了维持更好的效果，则需要在较长的时间内进行 PNF，但拉伸的时间越长，结果就越不显著。

第一次拉伸后，关节活动度有显著提高，因此 PNF 是立即改善关节活动度的好方法，但在性别和年龄之间存在一些差异。

研究发现，使用 CRAC 方法的男性比女性在灵活性和 ROM 方面有更多的提高，这种性别差异甚至在不同的年龄群体中也存在。

然而，随着受试者年龄的增长，研究人员发现 PNF 在灵活性和 ROM 增益方面的差异在缩小。由于在 PNF 拉伸的过程中，老年人因剧烈收缩而受伤的概率较高，这种差异的缩小可能意味着不应该对老年人使用 PNF。

总结一下，根据各种研究所得出的结论，无论是CR法还是CRAC法，PNF拉伸都能有效地改善和维持ROM、增加肌肉力量和爆发力、提高运动成绩，特别是在运动后。

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康复中心，脊柱侧弯，肌骨康复

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