跑步的经验因人而异，虽然说大同小异但是却有着本质的区别，我一直不建议我们的跑者一味的“迷信”一些短视频上所谓“专业”跑者的建议，因为大家未必在一个层次上，所以适合别人的未必就适合自己，而且能够在短视频讲方法和经验的人，都是跑步能力比较强的，毕竟只有你够强你说的话才有人信，不过我的文章是为普通跑者服务，我的目标就是从群众中来，到群众中去，所以我的很多建议也是采纳读者的经验，比如本期我们要讲的无伤。

因为我收到了很多跑者关于无伤的经验分享，我觉得这种大众的经验更适合我们普通跑者，因此我们再重提跑步无伤的话题。跑步的关键其实就是核心力量，核心力量强大了那么受伤也会少，所以我觉得“工欲善其事必先利其器”这句话对于跑步来说很受用，看看马拉松选手多布杰在全运会上5000米和10000米的表现，你就知道核心力量的作用有多大。

当然对于我们一般人来说，并没有太多的时间去系统练核心力量，我们的目标是无伤，快慢并不是主要，而跑步最容易受伤的就是膝关节，很多无伤跑者的习惯就是，每天花费大量的时间去加强膝关节的承受力，而“深蹲”就是很好的方法，而且很多人多次给我分享了这样的经验，我本人也亲自尝试，目前来看效果的确很明显，因此我们不用每天都去跑步，这样受伤以后很多天又跑不了，最终还是得不偿失，我们可以以一个月为期限，让练习深蹲的频次多于跑步，感受到身体的变化以后，再制定更加详细的计划。

跑步绝对不是一件“糙”运动，它有时候考验的就是我们的耐心，比如跑前的热身和拉伸很多人都不重视，不重视的结果就是自己跑伤了都找不到原因。还有一些人要求对跑姿给出建议，其实我认为只有做好下肢膝关节的锻炼这才有必要提及，有些时候我们想做好都是力不从心，跑着跑着动作就变形了，因此循序渐进才是正确的步骤，不要基础没做好就学人家调整姿势，我认为这是徒劳。祝大家越跑越健康。

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