跑步是锻炼身体的好选择。也是一种减肥的好方法，但是跑步减肥是要掌握“套路”的，盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。今天就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招，咱们一起来看看吧！

一、跑步减肥的正确姿势

跑步时到底是脚跟还是脚尖着地，这个按照自己的习惯就可以，不过大部分人是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；

重心记得不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿在跑动的过程中要稍稍抬起。

二、跑步减肥的最佳时长

想要达到减肥目的，每次运动40分到1小时最佳 ，跑多少公里就看你自己的身体状态了，时间达到，心率达到就可以了。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

一般坚持跑个十来天，整个人都会觉得神清气爽，坚持一个月，有些人曲线会变得更紧致，就是线条美出来了，但体重不一定会减少，瘦是一个慢过程，跑一年人的，和没跑过的人，精神气方面，都会有很大不同。

三、正确的跑步减肥方法

1、控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

2、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

3、跑步时间和速度

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

5、跑步后要做放松

跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。

做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

四、跑步后吃什么

跑后一小时内补充水分和一定碳水化合物，碳水化合物的补充能够加速身体的恢复，增强身体免疫力，避免身体继续分解蛋白质和抗体等。

可以自己带一点小点心、香蕉或者高渗透压的运动饮料。大量运动后可以准备富含蛋白质、低脂肪的晚餐。蛋白质食物可以帮助跑者修复肌肉、血红蛋白、提高免疫能力。

好啦，以上就是关于跑步减肥的四个注意事项，希望大家能在跑步过程中运用起来，祝大家越跑越瘦越健康。

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