久坐的危害

现在，你可能坐着看这个视频,花上几分钟坐着看完这个视频好像没什么问题。但是坐得越久， 你的身体就越焦躁不安。你的身体坐着数倒计时， 直到你重新站起来走两步。这听起来可能很荒谬。我们的身体喜欢坐着，不是吗？ 

不是的。的确，短时间地坐一会 能帮我们从紧张的情绪中中恢复过来 或在运动后恢复体力。但是如今，我们的生活方式使我们坐的时间远远大于我们活动的时间， 然而我们的身体并不仅是为了久坐而构建的。事实恰好相反，人类的身体生来是为了运动。 并且你能从人类的身体构造的方式中找到证据。

我们全身有超过360个关节， 还有大约700块骨骼肌，这让我们能够轻松流畅地做各种动作。人类身体独特的构造使我们能够对抗地心引力，笔直地立在天地之间。 我们的血液需要我们活动才能合理地循环。身体活动同时也会给神经细胞带来好处。而且我们的皮肤是有弹性的，它会随着我们的动作而变化。所以，我们身体的每一寸都准备好了并期待着你去多活动，但如果你偏偏不动， 我们身体到底会发生什么事？

让我们先来看看脊椎部分。你的脊椎是一个长形的结构， 骨骼和软骨交错其中。附着在骨骼上的关节，肌肉和韧带把它们紧紧地连结在一起。最常见的坐姿是弯着的背和下榻的肩膀，这个姿势往往给你的脊椎施加了不平均的压力，日积月累，它会磨损你的腰间盘， 使一些关节和肌肉过度劳损， 肌肉也紧绷着去迎合弯曲的背部。驼背坐着同时也缩小了你胸腔的空间， 这意味着，呼吸时肺部舒张没有足够的空间。这样就形成了一个问题， 因为它暂时性地限制了填充肺部和滤进血液里的氧气容量。骨架的周围都是肌肉，神经，和动静脉， 形成了人体的软组织层。 这种坐姿，无时无刻不在向身体施加压力， 而这些更为精细的组织真实地感受到了这种冲击。当你久坐的时候， 你有过四肢肿胀或者肢体麻木的感觉吗？这是因为在那些被挤压的最厉害的部位， 你的神经，动脉和血管会慢慢堵塞， 这阻断了神经信号的传导，引起麻木；并且这种堵塞减缓了肢体中血液流动的速度，使四肢肿胀。同时，长时间的坐着会导致脂蛋白脂肪酶暂时性失效， 这是一种存在于毛细血管壁中，降低血液中脂肪含量的一种特殊酵素。所以当你坐着的时候，你的体内几乎没有像你活动时那样分解脂肪。这种停滞和郁积对人的大脑又有什么影响呢？ 

在很多时候，你大概都是坐着去思考问题， 但是讽刺的是，长时间的坐着却让你和你的初衷背道而驰。坐着不动使血液流动放缓， 使通过肺部进入血液中的氧气减少。你的大脑需要所有这些东西去保持灵敏， 随着你的大脑活动减慢， 你的注意力集中程度有很大的可能性会降低，偏巧的是，这种不良影响在短期内并不会发生。 

近期研究发现， 长期坐着与某些癌症和心脏病存在特殊的联系， 并且可能促成糖尿病， 引起肾脏和肝脏的病变。事实上，研究者已经发现， 每年世界上过早死亡的案例中， 不活动占据了9%的死因， 总数超过500,000人。 这个看起来并没有多大害处的习惯， 实际上却有影响我们健康的能力。幸好，解决这个威胁的方法非常简单。当你只能坐着的时候， 试着去抬头挺胸， 当你不需要被绑在座椅上时就更不用说了， 试着去到处走走活动活动。或者你可以给自己设一个提示， 每隔半个小时起来一下。更多的时候，我们要感激人类的身体是为运动而生，而不是寂静。其实，这个视频也快到尾声了， 为什么不趁现在起来走走？把走一走当作对身体的小奖赏， 它会在日后感谢你的。

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*布骨康复医疗中心的物理治疗师在物理治疗技术方面经验丰富