核心收紧!在进行各种康复例如熊趴，死虫式，甚至单腿站及弓步蹲时，PT（Physiotherapist,物理治疗师）总是提醒患者要收紧核心。

首先核心是什么？核心力量是什么？

关于核心区的界定，目前学术界观点不一，根据其划分范围可将其归纳为“大核心”和“小核心”．

“大核心”观点学者认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，并将整个躯干视为人体的核心区域，具体是肩关节以下髋关节以上的包括骨盆在内的区域，所包含的肌群包括背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群．

“小核心”观点学者则认为，核心区域是以人体中间环节即骨盆—腰椎—髋关节为主体，涵盖附属肌腱、肌肉与韧带等组织，按空间位置关系分为核心区上、中、下三个部分

核心力量是核心区域肌群在维持身体稳定的基础上，传导力量和产生力量的能力． 而核心力量训练则是发展该种能力的一种训练手段，其中核心稳定性既是核心力量训练的基础，同时也是核心力量训练的结果．

再者说下核心力量的作用。文献综述表明，核心力量训练对运动员、普通人和慢性疾病患者三个人群均有较好的效果，对运动员而言，核心力量训练主要是提高了其运动成绩，对普通人的效果主要是改善了其体质，对脑瘫、慢性下腰疼等慢性疾病患者的效果主要是恢复了其一定的身体机能。

在康复训练中，收紧核心能有效地刺激核心肌群的力量和加强身体协调性，有利于脊柱和步态的稳定，保护脊柱和步态的健康，预防和治疗腰背疾病、提高平衡和改善身体姿势。而其中所得到的协调性、稳定性、良好的步态等是训练动作更加标准，减少运动损伤的必要条件。

ACL术后是否需要练习核心力量？

Cinar－Medeni 等研究认为膝关节肌肉强度、膝关节松弛度和核心稳定性都会影响单侧下肢姿势的平衡功能， 而核心力量对躯干的控制可以减少不正常的下肢力学表现和姿势的摆动，从而提高单足跳跃运动平衡性，是膝关节稳定性改善的独立因子。

闻剑飞等观察大学男生核心力量训练后平衡能力和背肌力量的改变，试验组闭眼单脚站立测试和星形偏移平衡试验均优于对照组， 背肌力量的提升前者更为显著，核心力量训练可以提高正常人的平衡能力，增加其运动能力。因此， 核心力量的减弱是预测 ACL重建后再损伤的重要危险因素。

除此之外，研究也表明核心训练对于颈前曲过大者脊柱弯曲矫有积极作用；核心力量的练习能缓解腰肌劳损带来的疼痛，以及核心力量练习能够预防或者减少身体肌肉拉伤等等更多的效果。

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*布骨康复医疗中心的物理治疗师在物理治疗技术方面经验丰富