肌肉功能对于整体健康至关重要，肌肉质量和力量低下，可导致多种疾病预后不良。

而中国慢性病前瞻性研究最新分析发现，慢病患者肌肉力量和质量均更低，而且随着患慢性病的个数和年头，握力差、上肢肌肉质量低的比例更高。

怎么让肌肉更有力量？

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，一般成年人每天摄入 300~500 g 新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半 ），每天摄入 200~350 g 新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

[1] 温俏睿,吴曼,刘琪,等.中国成年人慢性病与肌肉重量、力量及质量的相关性分析.中华流行病学杂志,2021,42(11):1948-1954.

[2] Sim M, Blekkenhorst LC, Bondonno NP, et al. Dietary Nitrate Intake Is Positively Associated with Muscle Function in Men and Women Independent of Physical Activity Levels. J Nutr. 2021 Mar 24:nxaa415.

[3] 中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会等.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南.中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. 

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