热敷和冰敷都通常用于治疗骨科损伤，但是人们常常对使用哪一种感到困惑。而且，对于如何安全地使用它们以及它们是否可能造成损害，常常存在不确定性。接下来希望通过我的介绍，能让每个人都掌握这两种廉价且有效的物理治疗方法。

冰疗法

冰疗法最常用于急性损伤，能够减轻肿胀，疼痛和炎症。如果您在过去48小时内遭受了身体伤害，那么冰袋可以帮助最大程度地减少肿胀，减少组织内出血，减轻肌肉痉挛和疼痛。

冰疗法也可用于常规治疗慢性病，包括运动员的过度使用伤害（例如肌腱炎或滑囊炎）。并且可在体育锻炼后立即使用，已达到预防炎症发生或发展。

如何安全地使用：

冰袋是可冷藏或冷冻的凝胶袋，可自行购买备用。您也可以用塑料袋或毛巾中用冰块制作。一包冰水混合的牛奶也是不错的选择。

• 切勿将冰直接放在皮肤上，可垫一条薄毛巾。

• 如果你用的是冰块，那么保持冰块活动以避免冻伤。切勿将其放在一个部位超过5分钟。

• 冰敷受伤部位的时间不要超过15至20分钟。一天可冰敷多次。

• 如果遇到刺痛或皮肤出现鲜红色或红色，请停止冰敷。

• 如果您有心脏病，请勿在左肩上使用冰袋。

热疗法

热疗用于治疗慢性病。其可以促进局部血液循环和新陈代谢，帮助受伤部位及时排出代谢产物，疼痛物质和淤血，促进营养物质的交流，帮助受伤部位的愈合。

如果引起肌肉紧张，热疗法可以是缓解疼痛的有效形式。加热可以帮助放松软组织并放松僵硬的关节，辅助治疗如关节炎和陈旧肌肉劳损的肌肉骨骼疾病。

蒸毛巾或潮湿的加热垫可能会加剧热量向肌肉的渗透。有人发现，湿热比干热能更好地缓解疼痛。

如何安全地使用：

可以通过电加热垫或从采用热毛巾来进行加热。请将温度控制在温热，以防止过热和烧伤。

常常见到有人用布袋子装满小麦，大米或食盐等，加热后使用。同样的请谨慎使用，因为如果过热，它们会引起灼伤。

• 活动后请勿使用热疗法。

• 不要用热来治疗急性损伤。

• 始终使用适度的热量。也不能引起出汗或不适。

• 不要用沸水或烫伤的水加热毛巾。

• 切勿在有任何肿胀的地方使用热疗法。

• 切勿在破裂或损坏的皮肤上加热。

• 切勿长时间加热或在睡眠时使用。

  
  

冷敷和热敷仅仅是针对局部的物理治疗，在看到局部损伤的同时，要密切注意伤员的全身状况。如果你对冷敷和热敷还是傻傻分不清，可以关注我们，寻求我们治疗师的帮助，让您尽快掌握正确的治疗方法。

声明——本文章仅用于科普康复知识，不能代替医疗建议。如有疑问，请及时咨询专业人士。

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