减肥期间感觉饿是必然要经历的事情，
那些说减肥不用挨饿的人，说什么只要吃对了就不饿的人，都在说谎。
我们感觉到饿，通常有两种情况：一个是真的饿了，一个是假的饿了。
很多时候“饿了”并不是真的饿，而是因为大脑会把“渴了”当做“饿了”，我们称为“假饥饿”。觉得饿了先喝水，不管是不是真的饿，对于减肥都有利无害。如果睡眠不足，身体瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛，身体更倾向于去吃一些高油、高糖的食物，进而导致肥胖。每天保证7-8个小时的睡眠，就能抑制食欲。很多人运动后，会觉得疲惫，运动也消耗了一定的能量，肚子会感觉到饿！其实，这时候也可能是身体把疲惫感混同成了饥饿感，运动前吃一些高蛋白食物或者粗粮，能避免运动后疲惫、饥饿。工作压力大的时候，身体皮质醇水平上升，会出现食欲旺盛，这也是“压力肥”出现的最主要原因。适当的休息、运动、听音乐，能降低工作压力。晚上睡前是吃东西的高峰期，这一大段的时间，很多人刷剧、玩手机，因为太闲，就会下意识地吃点零食，热量摄入增加。吃饭速度太快，食物没有充分咀嚼就进入了胃部，难以很好地消化，身体无法吸收到充足的营养，只好不断增加饮食量。膳食纤维更高的食物，饱腹感更强，如果日常饮食中都是以细粮为主，饱腹感相对就会更差。蛋白质分子比较大，身体消化难度大，能够提供更持久的饱腹感，如果纯素饮食，或者缺少蛋白质的摄入，就更容易出现饥饿。长期吃水煮菜，食欲无法得到满足，就更想吃一些高热量的食物，这也是我们不建议大家吃水煮菜减肥的原因之一。流食和软烂的食物，饱腹感相对会低一些，再加上缺乏咀嚼感和进食感，食欲不能得到满足，更容易觉得饿。这样的饮食习惯下，身体营养元素摄入不均衡，身体为了保证营养摄入，就会促使身体吃下更多的食物。除了部分人在例假期间食欲不振外，大多数的人在例假期间食欲都会更旺盛，这是很正常的现象。突然改变固有的饮食习惯，身体一下子无法适应，就会想吃更多原有饮食结构的食物。暴饮暴食往往都是由节食引起的，长期身体无法获取充足的能量，食欲就会越来越旺盛。饮食不规律的情况下，必然会出现空腹时间太长的问题，长时间空腹状态下，食欲会更旺盛，进而吃下更多的食物。有些人，长期养成了到一定时间就进食的习惯，尤其是晚上和睡前，不管饿不饿都会想吃东西，这种情况慢慢调整即可。如果视线中有零食，很多人都会下意识地吃上一些，这种无意识的进食，在减肥者中非常普遍，建议大家视线内少放零食。尤其是晚上无聊的时候，看到精美的美食图片或者视频，很多人都会下意识的觉得想吃东西，进而导致热量摄入增加。
饭前喝汤有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。需要注意的是，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间。一般中、晚餐前，以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。进汤时间以饭前20min左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。另外，喝什么汤也有讲究，高血压患者仅限于没有油没有盐的汤，咸汤里的盐非常不利于血压控制。对肥胖型的糖尿病患者来说，除了要控制油和盐之外，还要考虑到汤的血糖反应，很浓的粥汤以及甜汤肯定不合适；痛风患者要考虑到嘌呤含量，鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝。胃肠不好、食欲缺乏的人通常脂肪消化能力也比较弱，喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。
另外，告诉大家，少吃多餐对减肥最终的效果影响不大，关键还是看热量赤字。就是平时正餐的时候吃能吃一点点，胃口较小，但是情绪低落的时候总想吃点东西治愈自己，那么，少吃多餐就可以帮助到她们。两餐之间可以准备一些零食、水果、牛奶、蛋白粉、蔬菜汤，网上都有卖。
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