随着广大人民群众参加体育锻炼的积极性和主动性不断增强，全民族的身体素质和健康水平都有所提高。但是，我们积极推广体育锻炼，呼吁全民强健体魄的同时，也需要科学合理的进行锻炼，不要忽略运动损伤对我们的影响。我们日常的运动中都会容易发生哪些运动损伤呢？

 

速度类运动与运动损伤

 

常见的速度类运动项目包括50米跑，100米跨栏；50米x4接力跑，30秒跳绳等等；

 

速度类运动往往强调肌肉的爆发力，神经肌肉的反应速度及协调能力；

最常见的损伤：腘绳肌拉伤，跟腱断裂，踝关节及膝关节的扭伤，半月板损伤，肌肉挫伤，甚至骨折等；

 

耐力类运动与运动损伤

 

耐力类运动包括800米跑，1000米跑，马拉松，竞走，自行车等等；

耐力运动往往需要持续一段时间并保持一定强度，强调人体的有氧代谢能力，心肺功能及意志力；

 

最常见的损伤：劳损引发的症状，如跟腱痛，足底、足跟痛，膝关节及踝关节疼痛，肌肉拉伤，关节扭伤等，严重者可能引发心血管疾病；

力量类运动与运动损伤

 

力量类运动包括1分钟仰卧起坐，立定跳远，抛实心球、铅球，引体向上，举重等等；

 

力量素质是所有其他运动素质的基础，强调肌肉收缩能力，对少年儿童而言，其身体的发育程度、成熟程度、各项素质的发展差别巨大，如果不能区别对待，就可能导致负担过重，甚至损伤出现

 

最常见的损伤：肩袖撕裂，应力性骨折，椎间盘突出，肌腱损伤，肌肉拉伤等问题；对于少年儿童而言，易发生骨骺板损伤，关节软骨损伤，韧带拉伤等；

 

敏捷类运动与运动损伤

 

敏捷类运动包括十字象限跳，绕杆跑，跑酷，滑板等等；

 

敏捷性运动往往在快速起步的基础上，强调灵活的变向能力，注重神经肌肉的控制能力，

 

最常见的问题：关节扭伤，肌肉拉伤、挫伤，前叉断裂，半月板损伤，腰扭伤甚至骨折等

柔韧类运动与运动损伤

 

柔韧类运动包括坐位体前屈，瑜伽，舞蹈等等

 

柔韧性使动作显得轻巧灵活，更加协调和准确，往往强调关节的灵活性以及肌肉的弹性；

 

最常见的损伤：韧带拉伤，关节失稳，肌腱撕裂，代偿性损伤等；

 

一般，损伤发生后往往伴随疼痛，肿胀，皮温升高，瘀斑，淤血等，那么我们怎样第一时间做出紧急处理呢？

 

伤后早期（24 - 72h）：休息，加压，冰敷，抬高患肢；

 

伤后中期（2 - 3天）：超短波，超声波，微波，红外线，冲击波，电刺激等物理因子治疗

    

在无痛范围内牵拉肌肉，活动关节；采用静力性收缩的方式练习肌肉力量；

 

出血：如果受伤后有少量出血则使用干净敷料加压止血；如出血量较大，则在近心端捆扎止血，并马上拨打120

 

肢体活动受限：除冰敷外使用支具或夹板固定，尽快就医

 

肢体变形或开放性骨折：不要移动患肢，不要复位变形部位，立刻就医

 

崴脚后除拍X光片确定有无骨折外，一定要进行核磁共振或者肌骨超声检查，确定韧带有无损伤。

 

根据科学研究调查显示，运动损伤的概率会随着年龄的增加而增高，其中女性多于男性，近年来，青少年运动损伤发生的概率大幅上升。究其原因，可以归结为以下几点：

 

1.准备活动不合理

2.多发韧带松弛，关节失稳

3.肌肉力量不足，或不平衡

4.场地、器材、着装不符合要求

 

有文献明确指出，70％以上的运动损伤都是人为原因，都是可以预防的，正是对运动损伤的预防缺乏敏感性，才会让运动损伤的概率不断上升。我们应该做到不是受伤后再去康复，而是将康复的理念嵌入运动中，受伤前采取专门的康复手段进行运动，从而实现既减少损伤发生，又提高运动能力的目标。BuGuRMC是一家专门从事运动康复、术后康复的专科康复中心，我们有专业的团队为您提供优质的服务，让您尽快重返运动。

 

那么我们应该如何预防运动损伤呢？

 

1、保持肌肉力量的平衡发展以促使关节稳定

2、建立正确的肌肉用力模式，人体是一个整体，需要注意整体体态

3、儿童及青少年需关注身体发育规律进行运动，避免不必要的损伤发生

4、运动前充分热身，运动后重视整理运动

5、穿着正确合理的服饰，使用正规场地进行运动

 

希望大家都能带着运动康复的眼光进行运动，远离运动损伤，拥有强健体魄。

推荐阅读

*布骨康复医疗中心的物理治疗师在物理治疗技术方面经验丰富

布骨康复医疗中心物理治疗师均为物理治疗相关专业本科以上学历，均获得卫健委医疗资格认证，合法行医。More...

他们在许多领域都有专业知识，包括骨科术前术后康复，下肢力学及足踝康复、矫形鞋垫技术、产后恢复，脊柱侧弯矫正，肌骨疼痛、运动医学、手法治疗、矫形学和个人体能训练等方面具备较好的实践经验。More…