做完前交叉韧带重建手术之后，能够跑步是一件大事。从术后康复的整体过程来看，尤其是对于运动人群来说，这是一个非常重要的里程碑。不过，很遗憾的是，很多人在开始恢复跑步的时候，他的身体和膝关节并没有达到应该达到的“标准”。

 

目前我们看到的是，有人在术后2-3个月就开始跑步了，也有人术后半年-1年才恢复跑步，更有人在术后多年依然感觉自己无法正常跑步。所以说每个人的情况都是不一样的。

 

跑步的时候，膝关节会承受不小的压力，所以在准备开始跑步之前，膝关节要有足够的灵活性和力量来缓冲这些压力。

 

那么如何知道自己的力量和灵活性是否达标呢，以下的测试一个一个的帮你检查。

单腿蹲起测试

l  受试者坐在凳子上，凳子的高度刚好能够让膝关节屈曲90度左右

l  单腿用力，让自己缓慢站起来

l  控制好姿势，缓慢的坐下，回到初始位置

l  完成10次

注意：

l  躯干不能向侧面倾斜

l  不能借助手或另外一条腿

l  从前方看，膝关节不能出现内扣

这个测试主要是针对股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉的能力。

向前下台阶测试

l  站在20厘米高的台阶上

l  向前下台阶，脚跟轻轻点地

l  回到初始位置

l  完成5次

注意：

l  不能有骨盆下降（下台阶时非支撑侧的骨盆向下倾斜）

l  躯干不能向侧面倾斜

l  从前方看，膝关节不能出现内扣

这个测试针对股四头肌的离心控制能力以及身体在冠状面的稳定性。

单腿臀桥测试

l  仰卧位，双脚放在一个约40厘米高的箱子上

l  用患侧的腿做一个单腿臀桥，保持15秒

注意：

l  骨盆不能掉向悬空的那一侧

l  髋关节要达到伸展的状态，不能处于屈曲位

这个测试针对腘绳肌、臀大肌以及核心力量和稳定性。

单足提踵测试

l  单腿站

l  前脚掌蹬地，努力将足跟抬至最高，再缓慢放下

l  完成15次

l  对比左右侧足跟提起的高度

这个测试针对小腿三头肌的力量。虽然这块肌肉长在小腿上，但其实在进行跑步、变向、旋转等动作时，小腿三头肌的离心控制对于稳定膝关节是非常重要的。

侧桥测试

l  侧躺，肘支撑

l  用肘和脚将身体撑起

l  保持耳朵、肩膀、髋、膝、踝在一条直线上

l  保持30秒

侧桥可以测试人体侧面的核心力量和稳定性。对于预防损伤来说，侧面的核心力量可以很好的控制躯干、骨盆以及髋、膝、踝关节的稳定，纠正下肢的力线。如果侧面的稳定性控制不好，更多的压力会转移到膝关节。

单腿站测试

l 单腿站立，保持30秒

l 躯干保持直立，不要向前/向后倾斜，不要向侧面倾斜

单腿站其实是很重要的测试。因为在跑步的时候，每一步都会经历单腿支撑的过程。所以如果单腿无法稳定控制身体的话，对于跑步会非常的不利。

在尝试跑步之前，通过以上的测试非常重要。一定要全面测试，找出不足的地方，及时纠正及时加强。下一期会继续为大家带来更多的测试，希望大家都可以安全的跑步、跑的更安全！布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。如果您有这方面问题，随时都可以咨询我们或者到布骨康复医疗中心就诊。

 

参考资料：

https://movestrongphysicaltherapy.com/new-blog/2019/5/22/when-can-i-run-after-acl-reconstruction

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