拉伸运动被越来越多的人所熟知，所谓的拉伸主要是由于主动或被动活动而使肌肉长度变长的一种健身方法，它不仅可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，还可以减少受伤可能性。

拉伸运动主要包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

既然拉伸有这么多好处，那么在运动前后怎样拉伸是安全有效的呢？

正式运动之前，先用快走或慢跑等进行5分钟的一般热身，然后做针对具体运动的动态拉伸。不同于保持不动的静态拉伸，动态拉伸需要主动用力活动关节，并主动控制拉伸幅度不过度。动态拉伸模拟即将进行的动作，让正式运动时动作更加流畅，表现更好，有可能还会减少肌肉及韧带的损伤。

如果没有非常僵硬、影响活动的部位，运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸，否则反而会力量减小，锻炼效果也不好。这时也不适合进行弹震式拉伸，也就是不用力控制动作，利用惯性甩着做的拉伸，因为这种拉伸更容易导致受伤。

运动之后5~10分钟，可以自己做静态拉伸。在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下，这种速度缓慢的拉伸是最简单和安全的拉伸方式。如果身边有足够优秀的教练，请TA帮助拉伸也是安全的，效果也许比自己拉伸更好。

拉伸好处多多，所以我们都可以看到不少人，尤其是专业的运动员经常做拉伸运动使身体更加地灵活，减轻疼痛。如果你是一个上班族，那么在下午时做做拉伸运动可以起到比喝咖啡更好的提神作用，从而使人的状态积极调整过来，更加神清气爽地重新投入工作中。

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