长期以来，建议进行拉伸以增加关节周围的运动范围（ROM）。但是，拉伸可能会对神经肌肉系统产生其他急性影响。例如，一些研究表明，单次静态拉伸可以降低最大的自主力量和肌肉力量。然而，此类研究通常采用静态拉伸技术，其中拉伸位置保持60秒钟以上，然后受试者立即开始完全活动，没有热身。

注意：与静态拉伸中通常假定的相反，拉伸位置保持的时间长度似乎不会影响随后的肌肉表现，除非该时间长度导致实际的肌肉疲劳。

动态背部伸展运动。约瑟夫·E·穆斯科利诺（JOSEPH E. MUSCOLINO）。

还评估了动态拉伸的效果，在这种动态拉伸中，拉伸位置仅在很短的时间内（肯定少于60秒，通常短至几秒钟）才对随后的肌肉表现产生帮助。

这些研究的结果并非100％一致，因此需要对每个研究中使用的参数有更清晰的了解。以下是有关动态拉伸得出的一些结论：

·有大量的证据指出了动态拉伸对ROM的积极作用。

·较大的ROM主要归因于肌腱单元的刚性降低。

·也有大量证据表明，动态拉伸后，其后续表现（力量和爆发，特别是短跑和跳跃）有所改善。

·当走路时进行伸展运动时，对动态伸展运动表现的影响可能会扩大。

·高速动态拉伸似乎对随后的肌肉表现产生积极影响。

·与动态拉伸相关的改善的肌肉表现似乎与肌肉组织温度升高和由自主收缩引起的增强相关机制（即神经促进作用增强）有关。

·因此，如果热身的目的是增加关节ROM并增强肌肉力量和爆发，那么动态拉伸似乎是静态拉伸的替代方法。

·然而，许多研究报告动态拉伸后表现没有变化，甚至报告表现受损。这可能是由于可能的其他因素所致，例如拉伸持续时间，幅度或速度。

·例如，弹震拉伸是一种主动动态拉伸，它是由肌肉收缩开始但由动量终止的，它似乎不如受控动态拉伸有益。弹震伸展的效果欠佳不是因为运动结束时的拉伸速度更快（也许激发了肌肉纺锤体反射）。

在瑞士球上的动态伸展运动。约瑟夫·E·穆斯科利诺。

拉伸，无论是静态拉伸还是动态拉伸，都已成为近年来非常有争议的话题。但是我认为退后一步并保持一些观点很重要。拉伸本质上是延长软组织的机械过程。根据称为“蠕变”的软组织的基本特征，该状态表示施加在组织上的持续力会使该组织变形，因此拉伸必须具有拉长软组织的能力（只要拉伸参数正确即可）技巧已完成；例如，不要太快拉伸，否则可能会导致肌肉纺锤体反射反而导致肌肉紧绷，从而使肌肉变短。 

在此我们应该认识到，肌肉组织是动态的，因此肌肉有可能沿相反的方向伸长并允许关节运动，这不一定是因为肌肉已经在前期拉伸机械伸长了，而是因为肌肉已经被松弛了。

长度张力关系曲线。约瑟夫·E·穆斯科利诺。运动机能学–骨骼系统和肌肉功能，第3版。（ELSEVIER，2017年）。

如果我们认为肌肉可以机械地伸长，则给出长度-张力关系曲线，拉伸并改变肌筋膜组织的长度也必须对肌肉功能产生影响。肌肉收缩的能力在某种程度上取决于其长度，因为这会影响肌肉可以产生的肌动蛋白-肌球蛋白横桥的数量。

当我们添加神经成分时，拉伸的效果应该更大。毕竟，整体肌张力是由中枢神经系统介导的。因此，无论是神经刺激性拉伸技术（一种涉及相互抑制或高尔基腱反射的神经抑制技术），例如刺激性收缩（AC）或收缩放松（是否使用CR）技术（或用其他许多缩写词之一来命名，例如PIR，PNF，MET等）。如果采用这些神经抑制拉伸技术中的一种，那么拉伸的神经效应应该更加直接和有效。

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