康复中心，脊柱侧弯，肌骨康复

大多数人参加有氧运动，是为了提高心血管的耐力或是燃烧脂肪。

除此之外，人们还会通过「力量训练」来保持肌肉组织的精瘦程度和增强力量。

这是大多数运动者最看重的两个要素，对吧？

但实际上，有 3 个重要因素。遗憾的是——灵活性训练经常被忽视。

1.灵活性训练的好处

例如，当我们没有足够的时间、精力和动力时，大多数人都会跳过拉伸运动，毕竟，拉伸并不能消耗多少卡路里，所以为什么要自找麻烦呢？

保持健康和身型不仅仅是燃烧卡路里，留出时间做做拉伸很重要的一个原因是——灵活的肌肉可以让你的关节进行全方位的运动。

这种全方位的运动是你从每一项运动中获得最大益处的方式，并最终让你的锻炼事半功倍。

布骨拉伸，拉伸

灵活性训练的好处有：

有些人天生就比较灵活，灵活性主要取决于一个人的基因、性别、年龄、体型和身体活动水平。

随着年龄的增长，人们往往会失去灵活性，通常是由于缺乏活动，但部分原因是衰老过程本身。你越不活动，你就可能越不灵活，就像心血管耐力和肌肉力量一样，灵活性也会随着定期训练而提高。

2.成功的拉伸

拉伸之前，花几分钟热身，因为拉伸冷肌肉可能会增加你受伤的机会。从一个简单的、低强度的热身开始，比如轻松的行走，同时在大范围内摆动手臂，在拉伸运动之前，至少花5-10分钟的时间来热身。

一般建议刚开始锻炼的人，在锻炼前进行温和的动态拉伸，在锻炼后进行静态拉伸。

进行静态拉伸时：

避免以下拉伸错误：

3.将拉伸纳入你的日常生活

由于时间或习惯等原因，很多人没有充分拉伸自己。有些人抱怨他们只是没有时间；还有一些人在完成冷身练习之前就匆匆离开了健身房。

一般来说理想的情况下，每周3次，每次至少30分钟，应该花在灵活性训练上。但是，即使是在锻炼结束时仅仅做 5 分钟的拉伸运动，也比什么都不做更能减少潜在的肌肉酸痛。

布骨拉伸，被动拉伸，主动拉伸

所以，所有的有氧运动之后，你都应该进行至少几分钟的拉伸运动。

这里有一些建议，可以让你把拉伸运动融入到你的日常计划中：

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