随着时代的进步，体育运动正在广泛的走进人们的生活当中。篮球、羽毛球、健身操等等一系列的体育项目，越来越受大众的喜爱。那么随着体育运动不断地被更多人所接受，随之而来运动损伤的发生率也会增加。

踝关节的扭伤在运动人群中也是比较常见的一种损伤。那么当你受到踝关节扭伤问题时，是否有进行科学的康复训练呢？你的扭伤是否变成慢性踝关节扭伤了呢？（也就是我们经常听说的习惯性崴脚）

这篇文章就让我来和大家聊聊慢性踝关节扭伤是如何形成的，以及慢性踝关节是如何通过科学的康复来逐渐恢复的。

首先要知道我们的踝关节是如何能够在行走或运动时维持稳定的，那一定是通过周围肌肉以及韧带来共同维持的。

运动损伤中最常见的踝关节扭伤都是在趾屈内翻时发生的，相对正常的踝关节，扭伤过程中我们踝周围的韧带是被突然间的一个较大应力牵拉可能发生不同程度的撕裂。在损伤急性期我们可以选择RICE原则，很多人从急性期开始制动休息，甚至有的人直接开始正常的生活；这就是为什么普通的一次崴脚就会转变成慢性踝关节扭伤的原因了；因为在扭伤之后很多情况我们的韧带都会被过度拉长，这个时候如果继续正常运动韧带会反复被拉长，如果有撕裂则会再次加重他的损伤。设想维持踝关节稳定的韧带如果出现松弛，那么稳定性一定也会下降，这样一来就会导致出现反复踝关节扭伤的问题。如果是前者在受伤之后选择长期的制动休息，那么我们的整个下肢肌肉多会出现萎缩，甚至瘢痕的粘连等问题。显然无论是肌肉萎缩还是韧带松弛都会导致踝关节的慢性不稳定。那么我们应该如何正确的通过康复锻炼，来恢复我们的功能呢？

从康复角度出发，踝关节不仅仅在力量上对我们身体提供帮助，在维持平衡方面也起决定性的作用。

康复治疗：

1.受伤前期我们首先要通过理疗来控制肿胀和疼痛问题，同时也可以通过手法和理疗来松解受伤部位，防止粘连和出现瘢痕，疼痛和肿胀的控制可以影响我们受伤之后的心态问题。

2.前期我们可以通过等长收缩方式来维持保护踝关节肌肉的力量，防止肌肉萎缩引起的后期功能障碍；一般我们可以在非负重位下用弹力带来进行趾屈、背屈、内翻和外翻的静力收缩训练。中后期我们可以用提踵等动作来继续加强肌肉力量（肌肉力量的加强也可也位韧带恢复提供良好环境，帮其减少活动时的压力）。

3.重要的平衡训练，不仅可以很好的调动整个下肢的肌肉力量，同时也可以增强下肢本体感觉，对自身的控制能了。这样可以在后续预防运动损伤中起到重要的帮助。在可以负重的情况下我们可以采用光脚单腿站方式来刺激和加强我们下肢的本体感觉。同样我们可以慢慢增加难度，站在BOSU球上甚至可以进行抛接球练习。

科学的康复训练可以帮助我们预防踝关节的再次扭伤，避免我们普通的一次扭伤转化为慢性踝关节扭伤。大家一定记得积极锻炼哦。如果您有任何关于康复的疑问，欢迎咨询我们，将为您带来适合您的康复建议。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。  

文章提供：

BuGuRMC物理治疗师张鑫  审稿：王东洁

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