我们通常会认为老年人才是膝痛的主要人群，但有一种膝痛却易发生在活动较多的青少年群体中，那就是髌股关节疼痛。它是膝关节疼痛最常见的原因之一，往往出现在下蹲、久坐、上下楼梯、跑步等功能性活动中，今天我们就一起来认识一下髌股关节疼痛综合征

那么导致髌股关节疼痛综合征的具体原因有哪些呢？

1.肌肉力量失衡

大腿前方主要是由股四头肌构成，股四头肌是伸膝强有力的肌肉，对于跑步非常重要，如果股四头肌的外侧肌束肌肉力量明显强于内侧肌束力量，就会对髌骨产生一种向外的拉力，导致髌骨有脱轨的趋势。

2. 下肢骨性结构异常

髌骨形态异常、股骨滑车发育不良、股骨颈的前倾过大、膝关节的外翻、Q角增大、胫骨内翻、髋关节过度内收等都有可能导致髌骨的运动不规则和增加髌股之间的作用力

3. 膝关节周围软组织张力异常

髂胫束、腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌紧张也是引起髌股疼痛综合征的潜在风险因素。

4. 髋关节力量不足

髋关节外展力量不足会引发髋关节过度内收内旋，也就是膝关节内扣，这样会大大增加髌骨向外脱轨的可能性。

那我们如何进行自我测试呢？

办法很简单，就是通过双腿下蹲测试来进行判断。慢慢双腿下蹲，感受在下蹲的过程中、膝关节逐渐屈曲，到某一位置是否会出现膝关节前方的疼痛。

那么如果测试为阳性，我们应该做哪些康复训练呢

1. 股内侧肌力量训练-夹球训练

仰卧在瑜伽垫上，在不引发疼痛的前提下，双腿打开与肩同宽，脚尖向前，屈髋屈膝，双腿之间夹一个球，保持球不要掉，感受大腿内侧肌肉发力。

2. 髋外展肌力量训练-蚌式开合 

侧卧位，屈髋屈膝，在大腿远端、膝关节上方环绕一个弹力带，缓慢将膝关节向上抬，感受臀部外侧的肌肉发力。在训练过程中，要保持上半身躯干的稳定性，防止在训练的过程中产生身体不稳定、向后躺等情况的出现。

3. 弓箭步训练

弓箭步是纠正下肢力线的训练。在进行训练的过程中，上身保持直立，双手叉腰，患侧向前侧进行弓箭步蹲，后侧腿放松，注意脚尖与膝关节朝向前方，膝关节不要超过脚尖，不要内扣，感受臀部和大腿的肌肉收缩发力。

4. 利用泡沫轴放松大腿外侧

侧卧位，肘关节支撑，上方腿屈曲置于下方腿前方，将泡沫轴放于下方腿下方，将身体全部重量压在泡沫轴上，上下移动泡沫轴以放松大腿外侧，有疼痛的感觉说明你的大腿外侧组织很紧张，也是产生髌股关节疼痛的一个重要原因。

最后，运动前充分的热身活动以及运动后适当的牵拉训练，也有利于预防髌股关节疼痛，提高膝关节的稳定性。如果你被膝关节周围疼痛所困扰,又不知如何康复.建议你选择当面就诊以准确评估你的损伤并给出适合你的医疗建议！布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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