在你开始进行力量训练之前，进行适当的热身可以为提高运动表现打好基础，减少受伤风险。

任何精心设计的热身活动的一个重要因素、也是经常被忽视的因素——激活你的中枢神经系统(CNS)。

1.中枢神经系统的作用

中枢神经系统向你的肌肉发送信息，让它们为将要进行的训练做好准备，这样你就能更好地与你的身体交流你的训练意图，你就会在训练中感觉更好，表现更好。

激活中枢神经系统是一个简单的过程，可以在任何地方完成，无论你是一个进行自重训练的初学者、还是一个希望把你的进步提高到下一个水平的资深力量训练者。

2.中枢神经系统的组成

中枢神经系统由大脑和脊髓组成，这个中央通信系统利用你神经系统的另一部分，即外周神经系统(PNS)，在你的全身发送和接收信息。

为了让你的身体为训练或其他体育活动做好充分准备，通过你的自律神经系统发送适当的信息是必不可少的。这可能看起来令人困惑，因为你的神经系统的这一方面是不由自主的，但你仍然可以传达你的意图，所以你的身体能够准备好工作和训练。

3.激活中枢神经系统的好处

在抗阻训练前激活中枢神经系统会

• 通过募集更多的肌纤维来最大化你的运动表现；

• 帮你打破平台期；
• 控制平衡和协调来帮你对抗重量或力量。

例如：拉伸，双腿抬高躺着，放松的瑜伽姿势，你也可以洗个热水澡或者做个按摩，回到平静状态有助于恢复和减少压力荷尔蒙的产生。

4.激活中枢神经系统很重要

激活中枢神经系统可以提高你的运动表现、防止受伤。

学会激活中枢神经系统并集中注意力，可以增加你建立坚实的思维-肌肉连接和肌肉记忆的可能性，这些将在你未来的训练中延续。

5.抗阻训练中如何激活中枢神经系统

在了解了中枢神经系统在训练中的作用背后的所有科学背景后，怎么应用于实践可能会困扰很多人，但事实上，训练前激活中枢神经系统是相当直接的，既不耗时也不困难——进行日常热身。

• 增加血流量
• 增强神经冲动速度
• 加快营养输送到目标肌肉的速度
• 更快地去除代谢副产物
• 促进血红蛋白和肌红蛋白释放氧气
• 让目标肌肉热起来，使它们能更有效地收缩
• 增加关节的活动范围
• 改善关节弹性
• 降低受伤风险

在用爆发性动作激活你的中枢神经系统之前，先做「动态」热身运动，在完成热身后，加强你的爆发力动作，让你的肌肉有时间适应你的最后一个动作。

6.结合爆发力训练

爆发性的动作可以让你的中枢神经兴奋起来，并为力量训练做好准备，特别是当你的负重很大时，需要募集多个肌群，因此需要大量的神经活动和力量的产生，这些类型的运动需要力量和速度。

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