当运动逐渐被人们所重视，运动所带来的损伤也逐渐增加，“动起来”的口号下有时候所伴随的并不是更强壮，反而是一些急性或慢性的损伤。你也许正在沉迷于让大腿更加强壮，但膝关节的疼痛却更快一步找上了你；也许饱满的臀部还没练成腰痛却不得不让你中断训练。你也许不知道训练中一些动作的小小改变，长时间却能对于你的关节和肌肉产生很大的影响，这就是为什么有些人在训练时，仿佛相同的动作，但是感到累的肌肉部位却完全不同，想要去激活的部位仿佛完全没有感觉，相反的其他肌肉却已经累的不行了。

以下更新了一些大家常用的动作常见的问题，希望在之后的训练中能对你有所帮助：

一、蹲起  我们常用蹲起来增加我们大腿的力量，主要包含的动作分为两部分，一个是挺髋，另一个是利用股四头肌的力量去伸直双腿。但如果是膝关节术后的患者，为了去减少给于膝关节的力量，我们常要求患者在练习蹲起时将其作为一个坐下和由坐到站的过程，在这个过程中，髋关节也许在其中占有更多的主导作用。当然，如果你是单纯想要通过这个姿势来增加你下肢力量的健康人群，在蹲起过程中，髋膝踝是一个联动的过程，你需要将上面的两个动作组成部分结合完成即可。接下来我们说说常见的错误动作（右图为正确动作）：

1.膝盖内扣

2.弓腰

3.重心偏移：为向一侧偏，或者出现双侧膝盖不在一个平面内

4.膝关节太靠前或太靠后

二、硬拉  硬拉较蹲起来说，他的重点在于挺髋这一个，但和深蹲不同的是，蹲起是先做离心运动，后向心运动，硬拉是先向心运动，后离心运动，另外硬拉对于背部的刺激要大于蹲起。常见的错误动作（右图为正确动作）：

1.用深蹲的方式完成

2.圆背，腰背疼痛的原因

3.起来后过度伸展

4.用猛力启动，这使得部分人背痛，也更容易产生圆背

三、臀桥  臀桥能有效地激活臀部的肌肉，在康复训练中常常提及。他的常见错误动作有（下图为正确动作）：

1.伸髋不足

2.用腰部去代偿发力，这是很多人在做的时候感到腰部酸痛的原因

3.脚放的太靠前

以上是三个常见的训练动作，也是最常出现错误的动作，正确的动作是在激活肌肉的同时，不会对其他肌肉产生太多的负担。如果在运动中目标肌群之外的肌肉产生了肌肉酸痛或是产生明显的关节不适，也许你需要适当的休息，首先使得受伤的部位得以修复缓解，在此同时了解动作要点，更新动作。这时候，如果能有一面镜子作为参考也是不错的选择哦。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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