随着科技的进步，人类的日常活动与过去相比发生了巨大的变化。过去大多数人的日常生活充满了各种各样的活动，需要整个身体的协调运动。而现在大部分人不必一整天为了完成各种任务而进行负重活动，相反，人们现在更多地保持坐姿。学习上班时是坐着，空闲娱乐时是坐着，出行时大多数也是坐着。

坐着虽然“舒服”，但长时间坐着会对各种软组织结构和肌肉造成不利影响。

人体的独特设计使人们可以做到所需要的任何实用的姿势。但事实上，人体的独特设计是为了在直立姿势（例如行走）下完成基本的负重工作。当一个人坐着时，腰椎-骨盆髋带、胸椎和肩胛带、腿部、足部不再需要发挥一些重要功能，例如伸展髋部以支撑躯干，保持脊柱在髋部的上部直立，并由足部和踝部负重。

相反，髋部保持屈曲状态，体重也由人所坐的椅子支撑。由于臀大肌不再需要伸展髋部，它们的功能很快就会失常，无法再正常工作。髋屈肌也会因持续的髋关节屈曲而长期缩短和功能失调。因此，当我们长时间久坐再站立时，臀大肌无法有效地伸展髋部，而髋屈肌太紧，无法让髋部和脊椎正常伸展。因此，运动到直立位置的方式不正确并且参与的肌肉较少，例如腰椎处竖脊肌的过度运动会使腰椎过度伸展，将躯干拉直。

久坐也会导致上半身出现多个问题。例如当一个人坐在计算机前或汽车的驾驶座上时，为了进行操作，需要将手臂和手交叉放在躯干前面。手臂的这种姿势需要肩部向前旋转，胸椎屈曲，最终导致肌肉骨骼失衡，例如胸椎过度后凸、内旋臂、肩胛带前伸和肩胛骨抬高。胸椎和肩胛带的这些变化会影响颈部和头部，导致头部前移，离开最佳位置，同时为了让眼睛与地平线保持一致或是聚焦于某物，颈部会向后弯曲（如下图）。

随着时间的推移，这些持续不动的姿势会导致头部和颈部失衡（例如颈椎过度前凸、头部前倾），由此引起疼痛和运动功能障碍。

 改善坐姿的技巧 

以下建议虽然与训练无关，但可以有效帮助减轻久坐引起的肌肉骨骼问题。

1. 在当今技术发达的世界里，我们无法不坐下，但是你可以减少久坐时间，这将有效减轻久坐对肌肉骨骼的不利影响。要求自己每天从椅子上站起来几次，以促进髋部、腿部和脊椎的伸展。

2. 采取一些积极主动的策略，尽量减少坐着的时间，例如把传统的办公桌和工作空间换成站立式办公桌，或者尽可能走路而不是开车。有些情况下必须坐着工作，就要求自己每天多次使用拉伸或自我肌筋膜放松训练，以缓解长时间处于坐姿对肌肉骨骼系统造成的不必要的影响。

3. 经常检查自己的姿势，以及计算机显示器、电话、方向盘、椅子、电视、计算机配件和键盘的位置，以确保这些物品的位置有助于保持脊柱直立，头部中立和手臂放松。

4. 任何时间保持固定姿势不动都会对肌肉骨骼系统造成不利影响。因此在坐着工作时应该进行轻微的运动，这有助于减少久坐的负面影响。在坐着时，时刻提醒自己保持胸椎、颈部和头部的中立位置，这也是有益的习惯。

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