之前的文章讲到，长期的膝过伸可能会导致膝关节前侧或后侧的疼痛，也会增加膝关节韧带损伤的风险。排除神经损伤、先天因素以及结缔组织疾病之外，通常膝过伸是由于肌肉功能不佳、姿势不良或是运动损伤的并发症，这种情况通常需要通过物理治疗来解决。

物理治疗包括运动疗法、手法治疗、物理因子治疗。针对膝过伸的物理治疗，主要是运动疗法。在治疗之前必须进行详细的康复评估，根据评估中找到的主要问题，才能制定个体化的康复方案。通常治疗内容着眼于下肢生物力学的纠正，本体感觉训练，肌肉控制训练，步态训练以及功能性训练。

接下来是膝过伸常用的本体感觉控制以及肌肉训练方法。

运动机能贴布限制膝过伸

• 俯卧位

• 在脚踝下垫一个毛巾卷，使膝关节处于微屈的状态

• 留好两端的锚点，中间部分30%的拉力

• 交叉、纵向贴于膝关节正后方

运动机能贴布有助于增强膝关节的本体感觉，预防膝过伸

膝关节正常伸直位置的感知训练

• 站立位，双膝微屈

• 缓慢伸直膝关节

• 专心感受膝关节在某个角度后会变成过伸状态，也可以借助别人从侧面观察提醒

• 在膝关节将要过伸之前的角度，停住并保持

• 记住这个位置，这就是膝关节的真正伸直位置

• 在训练和生活中，记住这个位置，不要达到过伸的状态

  
  

抗阻站立位末端伸展（两种方式）

• 站立位，将弹力带环绕在膝关节前方或后方

• 另外一端固定，并使弹力带保持一定的阻力

• 训练侧膝关节由微屈状态逐渐缓慢伸

• 达到伸直角度，一定不要过伸，之后再缓慢微屈

• 重复进行，15次/组，3组

• 可以逐渐增加弹力带的阻力，或者逐渐改为训练侧单腿站立

腘绳肌激活训练

• 坐在一张椅子上

• 把一侧足跟放在另一张椅子上

• 保持膝关节处于微屈的状态

• 在无痛的范围内，足跟用力向下压椅子

• 感受大腿后侧腘绳肌的激活

• 保持10s，休息1-2s，重复进行，20次/组，3组

  
  

以上的练习都是控制膝过伸的常用方式，但未必适合每个人。如果在尝试练习的过程中出现疼痛不适或效果不佳，请及时停止，建议寻求专业人士的帮助。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

参考资料：

1.https://en.wikipedia.org/wiki/Genu_recurvatum

2.https://www.posturedirect.com/exercises-for-hyperextended-knees/

3.https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1998.27.5.361

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