我们经常说核心太弱，但我们却没有真正去了解核心是什么？它有什么作用？我们经常说加强核心，但是却不知道如何行动，今天我们就来揭开核心神秘的面纱，和大家一起来学习并了解核心。

关于“核心”的价值存在大量争论。那么到底什么是核心呢？核心区是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。核心区是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心区的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

科学界、体育教练、理疗医师和研究人员慢慢发现降低腰痛的方法很多，但虚弱的核心会使得运动员患有许多疾病包括背痛、脚痛、膝盖酸痛、肩痛、甚至头痛，因为身体中部缺乏稳定性，不得已用其它部位的肌肉来弥补。所以，如果你有无法解释的小毛病，或者肩颈反复紧张却找不到原因，可以考虑核心问题。

核心在哪，作用是什么？

核心通常指的是我们的核心肌群，它指的是围绕在腹部与下背以及骨盆带的肌肉，它分为前部后部。

前部包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌另外还有骨盆底肌以及髋屈肌群。

后部有：竖脊肌、多裂肌、腰方肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌。

它们就像一个圆柱体包裹着我们的脊柱和骨盆使我们的骨盆脊柱能够进行屈伸，旋转等动作。

核心和平衡

核心也可以被描述为平衡。关节两侧肌肉活动的平衡：单腿直立保持平衡，臀部保持水平，不要与躯干一起倾斜，臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。如果你没有良好的核心，这是不可能达到的。

核心与身体运动的关系

核心与我们的生活：核心在我们每天的生物功能上扮演着关键的角色。强壮的核心对我们的日常生活特别重要，比如爬楼梯，上下车，起床等日常活动都离不开核心力量。另外核心在许多动态运动中也扮演着关键角色，能够帮助我们传递力量和提供稳定性肌增加运动表现，当然也能够减少潜在的运动伤害。

我们现代生活大多以坐姿为主，这也意味着我们的某些核心肌群可能是不活动的，当我们在做一些弯腰或者提举动作时，就有可能其他的肌肉来接替原本该核心肌肉的工作（肌肉代偿），就会导致肌肉发展不均衡，长远来看就有可能产生伤害，姿态不良就是一个常见例子，这会造成髋部和臀部肌肉发展不均衡，导致下背痛。

最后，训练核心的好处主要有：

1.改善身体姿态:纠正你的不良姿态（弯腰驼背）

2.增加脊柱保护性和支撑躯干:可以缓解你的腰痛。

3.提供较好的身体平衡以及协调性:让你更好的进行站立、行走和跑步。

4.提供更好的运动能力:增强你的爆发力（跳高、跳远）

加强核心:

最容易被忽略的一个方法就是死虫式训练，死虫式训练动作主要有以下几个要领：

1、 躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°；

2、 臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧的手臂和腿分别下放，至与地面接近平行；

3、 腹部始终处在收紧的状态；

4、 下放时腰部始终保持贴地；

5、 保持身体平衡，不要晃动。

呼吸正确感觉（下放时吸气，还原时呼气）：

1、 手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。

2、 腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感。

常见错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛。

解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可。

在康复中我们发现大多数人运动能力虽然不错，但死虫式训练表现都不好。这就更需要我们去加强练习了。将这个动作坚持下去，不光能加强你的运动表现，还能帮你避免伤病。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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