提及拉伸，可能更多想到的是柔韧性的好坏、舞蹈、 肌肉线条、提高运动表现等相关词汇，但你是否了解拉伸不足也与一些疼痛相关。柔韧性作为肌肉的特性之一，在一些日常的运动中，总是没有力量、耐力那么受到重视，可以发现健身房、训练场中，人们在运动前的热身阶段总是那么短暂和草草了事，然后快速的加入到大重量、高强度的训练中，甚至有些运动爱好者并没有训练完拉伸、和整理的习惯，竟然觉得拉伸会让辛苦练习的肌肉块消失，但是我们要知道的是专业的运动团队将放松拉伸看的很重要，毕竟充分的拉伸不仅能够提高运动效果，还能预防运动损伤。

在言及拉伸的时候，我却将疼痛搬了出来，你可能觉得我言过其实，毕竟很多时候医生会建议你在疼痛的时候休息，但是很少有医生告诉你，还能在疼痛的时候进行康复，甚至有些疼痛应该让拉伸介入，除了这些已经有明显的疼痛症状之外，像是发病率较高的髌股疼痛综合征和髌腱炎，像是上下交叉综合征、肌肉紧张性的关节受限等等这些更是疼痛的隐患，在他们的治疗中如果介入拉伸，效果会更好。

这里我们用这个图来演示拉伸的作用，第一张图中汽车的后方拉了一根很坚硬的弹力绳，那么这个车子是跑不快、跑不远的；而图二中将绳子换成了弹性更好，更长的绳子，那么这个车子就相对会启动更快，跑的更远。拉伸在肌肉训练中扮演的角色相当于将肌肉的弹性增加，这样在跳跃、运动过程中肌肉所克服的阻力就会减少，运动功能自然便提高了。

我们举例来讲，上交叉综合征是紧张的背侧的上斜方肌、肩胛提肌，以及腹侧的胸大肌和胸小肌相互交叉，薄弱的前侧的深层屈肌和中下斜方肌相交叉，这时候我们做挺胸抬头的动作时总感觉格外费力，而含胸时则反而轻松了，当我们继续延续这种不正确的体态，就会形成恶性循环，薄弱的肌肉越来越薄弱，紧张的肌肉越来越紧张，当我们想要改善的时候，如果只是去增强薄弱的肌肉，那么就不得不去额外克服紧张肌肉带来的阻力，那么训练效果就会收到影响，所以我们可以先去将紧张的肌肉进行拉伸，那么训练薄弱的肌肉时，肌肉的激活和启动就会更快更省力，就会达到事半功倍的效果了。

说到这里，那这与疼痛又有什么关系那？运动系统包括了骨骼、关节和肌肉，他们之间彼此分工，担任了支架、杠杆、动力的角色，他们也相互影响，当肌肉肌力与肌张力分配不均时，关节的运动就会发生细微变化，而这细微的变化长期以往就会引发疼痛。知道了这个基础之后我们再返回去看这几个例子，髌股关节疼痛的其中一个原因外侧紧张，导致股内斜肌激活抑制，这使得髌股关节之间的运动出现异常，久而久之，软骨受到损伤，然后出现疼痛；

关于髌腱炎，该进行收缩延长的肌肉格外紧张，这使得没有弹性的髌腱却受到反复的暴力拉扯；

关于上交叉，日常的驼背探颈等习惯使得斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌紧张，使得颈部压力变大，出现疼痛。

随着健身的普遍化，体态、肌肉外形越来越吸引人们进行锻炼运动，拉伸对于这部分人群来讲是预防损伤的所必须的，除了所宣传的拉伸能让你肌肉线条更加顺畅、提高运动表现、预防运动中出现急性拉伤等之外，拉伸的目的也应该是预防慢性损伤的出现，鼓励全民健身的目的是也为了能更加健康的工作和生活，尽管如此，但繁忙的生活使得仍有很多人用每日的步数来充凑日常的锻炼，虽是如此，我们看到运动损伤、慢性疼痛仍较为普遍，而这不仅出现在运动人群中，反观那些办公室人群竟也有同样的问题。所以，如果仍不知道自己应该先开始哪项运动锻炼，如何预防损伤，那么就选择从拉伸开始。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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