随着人们对于运动的需求越来越高，参与运动的人口基数越来越大，平时发生损伤的几率也随之增加。本期我们来了解一下运动中不可或缺的组织——跟腱，跟腱是人体最强壮的肌腱，但是如果损伤预防不到位，运动前热身运动后拉伸不充分，跟腱断裂的发生率也很高。跟腱断裂后可以采取保守治疗和手术治疗两种方法，可根据患者的不同需求来采取不同的治疗方法，两种治疗方法都可以达到良好的临床效果。但是近年来手术策略的不断发展，跟腱断裂微创手术治疗可在获得与开放手术同等固定强度的前提下，极大降低手术并发症风险，所以越来越多的人选择手术治疗。我们先来了解一下什么是跟腱？它对于人体有什么作用？

跟腱是位于小腿后侧远端，由小腿后群的腓肠肌和比目鱼肌共同构成的肌腱，是人体最强大的肌腱。其主要功能是使踝关节趾屈和防止踝关节过度背屈，是人运动时不可缺少的组织。研究显示，行走时，跟腱承受2-3倍于自身体重的力，奔跑时承受的力可达体重的12.5倍。

那么跟腱这么强大，它是如何损伤的？

跟腱一般都是在跟腱产生突然的高负荷的冲击或离心运动时发生断裂，如在前脚掌着地，后脚跟猛的向下落下时断裂；或者小腿三头肌猛的发力起跑或者跳跃时。

如果你在运动时感觉跟腱处有损伤，该如何自我检查跟腱是否完整？

跟腱断裂的患者在受伤时会听到“啪”的一声，然后触摸跟腱部位会有明显凹陷。我们经常采用Thompson试验来检查跟腱的完整性：放松下肢，我们用手捏小腿肌肉，如果跟腱完整，我们的足会随着捏小腿的动作而产生跖屈运动；如果跟腱不完整，当用手捏小腿肌肉时，我们的足部不会有运动。

跟腱断裂这么可怕，我们在平时该如何预防呢？

跟腱是人体腓肠肌和比目鱼肌共同组成的腱，当这两块肌肉过于紧张，或者过度疲劳之后，就容易在做运动时导致跟腱损伤。所以我们需要充分放松腓肠肌和比目鱼肌，预防跟腱损伤。常见的方式有静态牵伸、泡沫轴或者筋膜枪放松。

如果跟腱不幸断裂，跟腱修复术后需要注意什么？

1.穿着跟腱靴，将踝关节保持在跖屈位。在跟腱修复术后，需要让跟腱充分自我愈合，如果踝关节摆放位置不正确，就会导致跟腱愈合异常，或是太松弛，或是太紧绷。

2.在手术前和手术后要进行临近关节肌肉的训练，比如股四头肌、腘绳肌、臀肌等，预防肌肉萎缩，为早日恢复日常生活功能打下基础。

3.跟腱修复术后2-4周，我们可以开始进行主、被动踝关节背屈训练，这样可以防止踝关节软组织粘连，也可以适当恢复跟腱的张力。注意主动背屈时要缓慢，切忌使用暴力。前4周不可以进行踝关节跖屈运动。

4.在术后第4周开始，可以进行主、被动踝关节跖屈训练，恢复腓肠肌和比目鱼肌肌力，注意训练时缓慢进行，随着踝关节的运动逐渐发力进行训练。

以上就是如何预防跟腱损伤相关知识！

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