近年来，随着人们对于运动的兴趣越来越浓厚，参与运动的人越来越多，由于运动造成的损伤也越来越频繁。那么有没有什么办法可以让我们既能放心大胆的去运动，又能保护我们的关节、肌肉等不受伤害？那么牵伸是一种很重要的解决办法。

什么是牵伸？

牵伸是通过外力拉伸短缩或者痉挛的肌肉、韧带等软组织，增加其柔韧性，降低肌肉张力、改善血液循环和本体感觉，提高关节活动度、减轻疼痛、预防损伤。

如何分类？

按肌肉是否参与活动：静态牵伸，动态牵伸，震荡牵伸。

按方式：主动牵伸，被动牵伸。

按牵拉肌群数量：复合肌群牵伸，单一肌群牵伸。

静态牵伸方法（首选的柔韧性练习方法）

1. 肢体活动到关节末端，缓慢施加阻力，感觉肌肉被拉长，停止继续拉长，保持 15-30秒，然后放松。

2.优点：效果明显，时间短，可独立完成，肌肉损伤机率低。

3.缺点：使神经系统的兴奋性下降。

过度的静力牵伸可使肌肉力量下降，而影响运动表现力。

动态牵伸方法

1.动态牵拉是准备活动的主要内容之一，在准备活动中，牵伸练习应当以动态牵伸为主。

2.动态牵拉以专项技术动作相似的动作，缓慢的将肌肉伸展到最大范围。

3.可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力、增加运动表现力，预防运动损伤。

震荡牵伸方法

1.节奏性、上下左右方向的弹性运动

2.优点：增加肌肉和身体的温度，增加肌肉问的血流量。以及使运动中的特殊需要的肌肉做好准备等方面有重要意义。

3.缺点：动作突然，练习产生的肌肉张力相当于静力牵伸的两倍，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。可导致结缔组织伤病，尤其对于刚受过伤的部位激活牵张反射，会产生相反的结果，使被牵伸的肌肉收缩，阻碍伸展。应该对振荡性牵伸练习保持足够警惕。

以上就是什么是牵伸，牵伸的方法，希望可以帮到你！

—END—

推荐阅读

*布骨康复医疗中心的物理治疗师在物理治疗技术方面经验丰富

布骨康复医疗中心物理治疗师均为物理治疗相关专业本科以上学历，均获得卫健委医疗资格认证，合法行医。More...

他们在许多领域都有专业知识，包括骨科术前术后康复，下肢力学及足踝康复、矫形鞋垫技术、产后恢复，脊柱侧弯矫正，肌骨疼痛、运动医学、手法治疗、矫形学和个人体能训练等方面具备较好的实践经验。More…

招聘进行中 More……

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

点击查看布骨康复医疗中心治疗项目都有哪些？

我中心开展骨科、运动医学科、妇产科、康复医学科、中医科，主要治疗项目为物理治疗为：骨科术前术后康复，下肢力学及足踝康复、矫形鞋垫、产后恢复，脊柱侧弯矫正，肌骨疼痛、运动损伤等项目，详情点击。More…