✦一夜成名“双腿交叉坐”✦

这个号称80%的人都做过的姿势，因为危害比“二郎腿”还大而上了热搜。可以看出，这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，所以“二郎腿”带来的危害，这个姿势也有，并且韩国医生也说了，这种姿势更容易引起骨盆倾斜，甚至比跷“二郎腿”更不好。

即我们在电脑前工作时，上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势，并且我们注意力越集中，这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。

网友说：“果然舒服的坐姿都是不好的”，那什么样的姿势是正确的呢？

尽管姿势标准，但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力，最好的办法是每隔一段时间就起来放松一下。

1.

动作要领：站位、坐位皆可，做耸肩动作，注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。

2.

动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。、

3.

动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s。

4.

动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。

如果你还是忍不住想跷二郎腿，不妨试试“二郎腿进阶版”，记得跷完这边跷那边噢！

备注：文章转载自康复医学网

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