肌肉收缩方式有三种：等长、等张和等速。首先我先把这三种收缩方式和大家进行详细阐述。

等长收缩：等长收缩属于静态形式的运动，当肌肉收缩产生力量时，肌肉的长度没有发生变化，并且关节也没有发生活动，但是可以测量到肌肉产生了张力并且有输出的力量。

例如膝关节术后早期要进行的压毛巾训练等，就属于等长收缩。有研究结果显示健康受试者在进行6周的等长训练下，每天执行一次最大的等长收缩，每周等长肌力增加5％，重复性等长收缩在改善肌力是非常有效的一种方式。

等张收缩（向心和离心手术）：等张收缩属于动态形式的运动，又分为向心收缩和离心收缩，动态的肌肉收缩会造成关节及其身体部位产生运动。

向心运动指的是对抗外界阻力，肌肉产生了张力且长度缩短的一种肌肉动态负荷形式，例如抬举重物；离心收缩则是指肌肉既要用力对抗外界阻力同时肌肉长度又被拉长的一种负荷形式，例如将重物放下时。向心与离心运动在康复及体能锻炼中有特别的意义。

等速收缩：等速运动通常是通过等速肌力仪来进行，在预先决定的肌肉缩短或伸展速度与肢体角速度下，并维持动作固定速度的一种动态运动速度，等速训练一般会在康复后期，当全范围关节活动度下的主动动作无痛时开始。

以上为肌肉收缩三种方式要运用在适合自己所处的阶段来进行训练，以膝关节术后为例：早期术后由于创伤和保护受伤组织所以我们康复过程当中要避免产生关节运动导致受伤部位二次损伤。这是我们可以进行等长收缩来进行力量训练，预防由于制动导致的肌肉萎缩。术后中后期由于功能不断恢复，我们需要对肌肉力量训练的要求更高，而此时身体对负荷接受能力也变的越来越强，所以我们就可以选择后面两种训练方式来满足我们对力量训练的要求。

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