随着康复技术的不断发展和更新，越来越多的腰痛患者在康复中获益。腰痛的人群也越来越年轻化，据研究绝大多数人的一生中都至少会经历一次腰痛。

腰痛其实是一个比较复杂的慢性疾病，由于腰椎在我们人体结构中扮演着非常重要的⻆色，主要起到稳定我们机体的作用，所以好多时候引起腰痛的正真原因不是单一因素就可以造成。腰椎的稳定主要是通过核心稳定来控制，因为解剖和结构组成的特点核心已被概念化的描述为一个盒子或圆柱体。腹肌构成前壁和侧壁，脊旁肌和臀肌构成后壁，膈肌和盆底肌分别构成圆柱的顶部和底部。

核心的稳定需要被动(⻣及韧带结构)和主动(协调肌肉收缩)的紧张度。⻣性的脊柱如果没有肌肉系统的贡献是无法承担正常直立活动和保持稳定所带来的压力负荷的。所以核心是至关重要的不但可以保护腰椎而且还能传输四肢移动时施加在脊柱和核心肌肉上的各种力量。

通过以上的介绍之后就可以知道核心的稳定对于缓解和改善腰痛是非常重要的，但是好多时候 大多数容易误认为核心力量的训练就是不断加强腹直肌的训练变成经典的“6块包”，腹直肌是躯干的屈曲肌群，腹直肌的过度使用提供脊柱过大的屈曲力，却与稳定没有关系。腹直肌收缩引起的剪力 是与节段和整个核心控制的目标背道而驰的，而强化核心或神经肌肉训练的主要目标正是节段和整 个核心的控制。

现代研究已经揭示了两个重要的局部肌肉群的作用:腹横肌和多裂肌。腹横肌是腹部最深层肌肉，提供了“桶箍似的”圆柱形的应力，来提高节段间的僵直以限制脊柱的平移和旋转运动，并且 在动态运动时独特的稳定作用也是不同于腹部的其他肌肉。

腹横肌的训练进阶方法: 

1.(拉近腹部)的方法，简单采取仰卧位，屈髋屈膝让腰部放松，然后将肚脐眼拉向脊柱方向，离开 腰带位置，在这样的位置保持正常呼吸，避免其他部位肌肉参与发力。

2.四点跪位的姿势，同样使用拉近腹部法让背部保持像桌面一样平坦，在此位置保持，同样保持呼吸通畅，避免其他肌群参与发力。 进阶动作可以选择平板支撑的方式。

多裂肌的训练方法:

采用四点跪位姿势，同样采取拉近腹部法保持背部平坦，在这个位置基础上将一侧膝盖甚至抬起，不能出现对侧脚尖抬起或者臀部和躯干横向移动。如果无法控制可以将对侧躯干靠在墙上，保持同样姿势正确的核心激活可以很好的起到保护腰椎的作用，从而改善腰部不适的症状。

正确的核心激活可以很好的起到保护腰椎的作用，从而改善腰部不适的症状。

—END—

推荐阅读

*布骨康复医疗中心的物理治疗师在物理治疗技术方面经验丰富

布骨康复医疗中心物理治疗师均为物理治疗相关专业本科以上学历，均获得卫健委医疗资格认证，合法行医。More...

他们在许多领域都有专业知识，包括骨科术前术后康复，下肢力学及足踝康复、矫形鞋垫技术、产后恢复，脊柱侧弯矫正，肌骨疼痛、运动医学、手法治疗、矫形学和个人体能训练等方面具备较好的实践经验。More…

招聘进行中 More……

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

点击查看布骨康复医疗中心治疗项目都有哪些？

我中心开展骨科、运动医学科、妇产科、康复医学科、中医科，主要治疗项目为物理治疗为：骨科术前术后康复，下肢力学及足踝康复、矫形鞋垫、产后恢复，脊柱侧弯矫正，肌骨疼痛、运动损伤等项目，详情点击。More…