春暖花开，又到了一年一度户外运动的好时节，然而随之而来的崴脚意外也增多了！

第一次崴脚，觉得没什么，冰敷一下就好；

第二次崴脚，就是不小心，冰敷一下就好；

第三次崴脚，左右脚都扭伤了，养几天就好；

第四、第五、第六次......崴脚，到底怎么回事！

崴脚，在运动场上很正常。生活中，相信很多人都有过在走路或活动时不小心崴脚的经历吧？这种说大不大、说小不小的疼痛，大部分人都认为是小伤，养几天就好，可有些人却越养越痛，都好不了了。这是怎么回事呢？那今天一起来看一下

什么是崴脚？

崴脚是很常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40%，医学上称“踝关节扭伤”，轻者脚腕肿胀，重者打石膏，住院疗养半个月......对于意外崴脚，不论是大人或小孩都应该要重视起来！

为什么会崴脚？

踝关节是由韧带连接胫骨、腓骨和距骨构成的枢纽关节，俗称“脚脖子”。当落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面时，都会造成崴脚：下楼梯踩空、上篮突破、穿高跟鞋摔倒等都是常见诱因。而且踝关节先天外弱内强，外侧韧带薄弱，内侧韧带强韧，这也是为什么崴脚一般都是崴到外侧的原因！

崴脚只有0次和无数次？崴脚别轻视，小心变成“习惯”

1.踝关节疼痛肿胀，影响活动

据统计，每个人一生中至少会发生1-2次踝关节扭伤。尤其是活泼好动的小孩，骨骼关节尚未发育稳定，运动前经常会忽略热身，极易发生脚踝扭伤。一旦受伤，扭伤的部位会马上感到疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑；严重时，孩子会因为疼痛肿胀而不能活动，活动时疼痛感加剧。

2.容易造成习惯性崴脚

踝关节扭伤后需要正确且及时的处理，否则可能会导致恢复时间变长或残留后遗症，造成踝关节不稳，反复扭伤，长久后可能会出现足内外翻畸形。

3.一只脚崴了，另一只也会变得不幸！

2020年发表的一项研究则表明，与两个脚踝都健康的人类相比，一边出现外侧踝关节松弛的患者，就连健康的那只脚踝也更容易发生内翻。

崴脚后该如何正确处理

预防崴脚小贴士

1、活动前充分热身，合理安排场地和时间，避免疲劳运动导致踝关节损伤。

2、穿一双合适的鞋子行走运动，降低崴脚风险。

3、针对性训练，增强脚踝力量。

4、正确且及时处理脚踝扭伤后，遵循最基本的“RICE”原则：休息；冰敷；压迫包扎；抬高。

不要用凉水泡脚、抹红花油、按摩等方式！如果脚踝扭伤之后患处疼痛难忍，或是出现了肿胀或瘀血，请直接寻求医生帮助。

千里之行始于足下，足是我们的第二心脏。对于崴脚，大家都要注意并认真处理，不要因小失大，从小关注足部健康，呵护足部健康成长！

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