在平时的工作与生活中，如果你长时间保持一个姿势会不会感觉颈部非常不舒服，此时你扭一扭脖子有时会发出“咔咔”的响声。此时你是不是会怀疑自己得了颈椎病？

一、颈椎的组成

我们的颈椎由七块椎骨组成，除了寰枢椎，每两节椎骨中间夹着一个椎间盘，椎骨中间的孔连在一起形成了一个通道，里面有脊髓通过，脊髓是连接大脑和身体各部的桥梁。在颈椎的两边，有两条通往大脑的血管叫椎动脉，主要负责给大脑供血。

为了缓冲震荡保护大脑，颈椎呈向前凸的姿势。如果长期的不良习惯会使颈椎承受过多的压力，导致椎体错位、生理曲度变直甚至反弓；再严重一点，错位的椎体或突出的椎间盘压迫椎动脉或脊髓就会产生更加严重的症状。

二、颈椎弹响的原因

颈椎发出“咔咔”的声音，一般指颈椎在活动时听到响声，即弹响。弹响一般分为两大类：

1、生理性弹响：因为颈部关节存在密闭空腔.在突然活动时，周围气体会进入关节腔，所以会出现弹响。通常患者没有明显疼痛症状，在此次弹响之后，如果颈部再活动，不会再出现弹响。

2、病理性弹响：可能是由于颈椎小关节的退变、滑膜组织的增生、韧带的增厚等导致，病理性弹响可复制，比如多次活动可能会出现多次弹响，甚至在弹响时出现相应的症状，比如疼痛或者僵硬的感觉，此类患者就需要及时到医院就诊。

三、预防颈椎病的注意事项

1、注意防寒保暖

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

2、保持正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

3、选择合适的枕头

4、适当加强体育锻炼尤其是颈椎的保健运动

四、居家日常颈椎保健运动

热身运动：低头、后仰、左旋、右旋缓慢活动几次热热身。

1、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒；再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

2、前后点头：头部向前最大限度低头，保持3秒；然后缓慢向后仰到最大限度，保持3秒。

3、摇头晃脑：头部先向左360度旋转5次；再向右360度旋转5次。

4、以手相抗：双手交叉紧贴颈后，双手用力顶住头颈的同时，头颈向后用力，做相互抵抗运动5次。

5、旋肩舒颈：双手上扬掌心向下指尖放在肩部，手臂先由后向前360度旋转10次；然后再右前向后360度旋转10次。

6、仰头望掌：双手手指交叉，上举过头，掌心向上，并且将头扬起看向手背，保持5秒。

7、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，右手手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒；然后再换为右手在后左手在前左相反的动作维持5秒。

讲解了部分护颈指南，可根据不同情况进行不同的锻炼！

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