请记住“RICE（大米）”原则。

也就是以下这几点：休息（R-rest）、冰敷（I-ice）、压迫（C-compression）、抬高（E-elevation）。

休息（R-rest）：静止休息，减少活动。如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂；如果是骨折，执意行走则会加重骨折端移位的风险。

冰敷（I-ice）：在24小时到48小时内使用冰敷疗法，可使用冷毛巾直接冷敷，或者干毛巾包裹冰块敷于损伤处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤，每次10到20分钟，2小时一次，这样做的目的能使局部血管收缩，减轻出血带来的肿痛。

压迫（C-compression）：稍严重的扭伤则需要加压包扎，身边如果有弹力绷带最好，做8字环绕逐层加压，能减轻局部的肿胀防止进一步出血。这里划重点，不能揉或者喷红花油。按揉和喷红花油会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛的加重。

抬高（E-elevation）：在睡觉的时候在脚下垫一个枕头，使患肢高于心脏约10公分左右即可，平时坐着的时候，在脚下放个凳子，这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。

一般情况下，正确做完这四步，都能起到良好的恢复效果，但如果肿胀十分严重，还是建议及时到医院检查，如果只是轻度的韧带拉伤，可以佩戴护踝，时间大约3周，不仅能起到加压包扎的作用，还能让伤侧韧带在无张力的情况下逐步愈合。

以上就是脚踝扭伤后紧急处理的办法，按照RICE原则规范处理后，基本都能痊愈，如果没有及时处理，有可能会造成习惯性扭伤，为今后的生活和工作带来困扰，大家赶紧学起来吧！

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