脚踝扭了平常应怎么处理？红花油？正骨？还是泡药酒？其实这些方法不是不行，但是掌握时机很重要，如果时机不对，可能适得其反，加重伤情。那脚踝扭了应该如何处理？我们今天就来研究研究！

你是如何崴脚的？

崴脚，就是我们老一辈说的脚扭了，医学上称之为踝关节扭伤，是我们运动和日常生活中很常见的问题。踝关节主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带来保护它的稳定性。

因为内强外虚所以崴脚时常易出现内翻位的损伤，由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的撕裂，所以崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛，而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀，轻度的扭伤后还可以行走，但是过多的活动让关节变得松弛，致使崴脚会像一个老朋友一样，时不时来一次，这种情况专业的称呼叫做“习惯性崴脚”。

崴脚了怎么办？

脚崴了第一件要做的事就是立即停止运动，切记不要热敷，或外涂红花油。原则上24小时之内不要自行推拿，在明确排除骨折之前不要推拿，或者到医院找专业推拿科处理。崴脚后请记住大米(R-I-C-E)原则，即休息（Rest），冰敷（ice），加压包扎（Compression），抬高患肢Elevation：

1.休息Rest：损伤后千万不要继续活动；

2.冰敷Ice：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；

3.加压包扎Compression：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；

4.抬高患肢Elevation：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。

3.如何更快恢复

崴脚后，若想要恢复到原来的运动水准，除了休养外，这里教你一套康复计划。消除肿胀-要做踝泵训练；

提高灵活-要做环转训练；

增加爆发-要做提踵训练；

增强跖屈-要做抗阻绷脚；

增强背伸-要做抗阻勾脚；

增强外翻-要做抗阻外翻；

需要注意的是，如果经过上述严格的保守治疗三个月后，依然没有成效，可能就要考虑手术治疗了。因为韧带松弛后关节异常活动会对关节内软骨造成损伤，这种损伤修复起来效果就不是特别的理想，反复刺激还会引起滑膜炎，甚至最后出现踝关节畸形。所以如果反复不愈，就要积极手术治疗，毕竟长痛不如短痛。

如果您不幸脚崴伤了，或者对后期治疗上还有任何的困扰或疑惑，布骨康复医疗中心将竭诚为您服务。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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