夏季初始，越来越多人开始走向室外，参与健身活动，那你是否感受过剧烈的运动下带来的全身酸痛之感呢？

那是因为局部产生过多的乳酸，导致乳酸堆积，从而刺激周围的肌肉以及神经的，引发酸痛的症状。

但是短期大运动量的活动也要注意肌肉的拉伤。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉，肌肉结构承受超过自身结构强度的作用力时，会出现肌腹结构损坏，导致肌肉结构出现损坏、撕裂，甚至完全断裂。

原因

1、错误的训练方式；

2、肌力不均两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤；
3、肌肉过度紧绷；

4、过度拉伸；

5、场地器械不良场地或器械的质量不良等，也可能会引起肌肉拉伤。

分类

1、肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸致使肌肉损伤；

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤；

3、肌肉撕裂：是在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

临床表现

肌肉拉伤主要表现为肌肉疼痛，皮肤有淤青或者肿胀，部位活动明显受到限制。

典型的症状可能有：

突然发生的肌肉酸痛

拉伤部位活动受限

皮肤淤青或者变色

局部肿胀

肌肉僵硬

肌肉痉挛

肌肉和肌腱无力

站立、行走或扭动时疼痛加剧疼痛放射至腿部、臀部或大腿区域需要注意的是，在轻度拉伤的时候，拉伤部位可能会感觉有些僵硬，但是仍能够保持足够的弹性。如果是严重的肌肉拉伤，严重的肌肉撕裂会导致剧烈的疼痛，甚至无法活动。

处理原则

受伤并不可怕，拉伤发生时，懂得如何快速应急处理，缩短康复时间，必要的时候需要及时就医。应急处理需要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression)、抬高受伤部位（Elevation）

 

1、休息——“R”是指Rest

当拉伸发生时，应当立即停止导致肌肉拉伤的活动。拉伤的肌肉就是肌肉纤维的断裂，如果继续进一步用力将会导致肌肉的撕裂扩大，最终将会导致更严重的伤害。

要注意疼痛就是休息的信号，如果在运动或是其他活动中发生了肌肉拉伤，剧烈的疼痛会迫使人们不得不停下来，这个时候最好的处理办法就是停下来休息，停止继续活动。

2、冰敷——“I”是指Ice

冰敷可以缓解肿胀，减轻疼痛。用薄布包上冰块、冰袋或是一袋冰冻豆子，并敷在疼痛肿胀的部位上，保持15到20分钟，可以每2～3小时重复一次。冰敷可以减少急性扭伤后的肿胀和皮下出血，同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果，以便缩短康复时间。

要注意，此时热敷对消除拉伤产生的红肿毫无用处。

3、包扎——“C”是指Compression

也就是对伤处进行加压包扎。这是急救处理方法中最重要的部分之一。冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效地减少受伤处的肿胀和出血。如果需要的话可以敷些消肿止痛的药。

包扎时间：与此同时包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。需要注意：伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻炼，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。绷带要从离心最远端肢体开始包扎，绷带包扎的时候不宜包扎过紧，否则会阻碍血液循环。

4、抬高受伤部位——“E”是指Elevation

抬高受伤部位，抬高到心脏以上有助于促进血液及组织液回流，减轻肿胀。令其充分放松。需要注意的是，如果是上肢肌肉被拉伤，可以尝试使用吊索把上肢吊起来。尤其是在晚上睡觉时可以用被子或者是枕头将脚垫高，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。

预防措施

1、运动时，要注意选择良好的场地、气候条件。

2、选择合适自己的用具，穿戴合身的服装。

3、在运动前一定要花点时间充分地进行热身活动。运动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。

4、活动结束后同样也需要做充分的伸展运动，防止肌肉过度紧张。

5、适当的力量训练可以增强核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

6、保持水分也很重要，脱水的状态同样会增加肌肉紧张的可能，要确保每天至少喝8~11杯水。

7、懂得适可而止，制定合理的运动计划，了解自身的局限性，当感觉到疼痛时应当立即停止。

 

注意

肌肉拉伤不好转，何时就医

有时候肌肉拉伤并不一定是由运动引起的，如果同时发生以下情况则需要及时就医：

皮肤瘙痒、红肿等感染症状

酸痛部位有咬痕

疼痛部位感觉到麻木或血液流通不畅

严重的肌肉无力

呼吸短促

眩晕

高烧

颈部僵硬

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