相信大家都受过大大小小的运动损伤吧，脚踝扭伤，韧带拉伤，乳酸堆积形成的块，都让大家痛不欲生，今天小编就教大家如何避免以及解决这些损伤！！

一般来说，脚踝扭伤超过了3次，就成了我们所说的活脚，所以在我们进行运动的时候一定一定要缠上运动绷带（药店可以买到），或者戴上护脚踝的器具，以防止再次扭伤。

要是不小心扭到脚踝的话，千万不要硬撑。

1、脱下鞋子和袜子用冷水不停的冲伤口部。大约20分钟，

2、事后喷云南白药或者抹扶他林都是不错的选择，

3、晚上睡觉的时候记得要将受伤脚抬起到高于躯干

4、用冷水敷受伤处3天后就可以热敷了。记得要好好休养。

关于防止韧带拉伤相信大部分的人是知道的。对了，就是热身。其实韧带拉伤最好的康复方法就是养了，2个月没好就三个月，同时辅助一些舒经活络的药物。轻的话2个月左右就可以了！！

来来来，大家一起跟小编使劲捏下自己的腿肚，是感觉硬的还是软的呢，是痛的还是不痛，说实话，小编最头疼乳酸堆积了，当时小编小腿肚出现了上述症状，于是教练让人把我腿内的块给踩碎，对，你没有听错，是踩碎，那种滋味，有条件的朋友们可以试一下。

那我们来说下预防的方法吧，拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍，进行压腿和小腿肚的按摩，这样可以防止乳酸堆积。

布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

西安布骨康复中心

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