踝关节位于下肢运动链远端，在一些姿势和运动中，尤其是在身体移动、行走、跑步、下蹲和跳跃时，脚踝背屈是必不可少的。如果你的踝关节角度不够那么可能你在运动或训练中都会受限而在足踝部手术后，很多患者都会被限制活动，比如佩戴石膏、支具等，不可避免地会出现踝关节活动度受限的情况。

正常的踝关节角度

踝关节角度包括背屈角度，跖屈角度，内翻角度，外翻角度。本文主要强调背屈和跖屈角度。

正常范围：背屈角度：0°-20°，跖屈角度：0°-45°，内翻角度0°-35°，外翻角度0°-25°。

大家可以自检一下背屈和跖屈角度：

1、背屈角度：大家仰卧位（平躺于床上，面部朝上），用力向上勾脚，看一下角度，需注意：起始角度垂直于地面为0°

2、跖屈角度：仰卧位，用力向下绷脚尖，自测一下角度

踝关节康复训练方法建议在专业医师指导下进行。

坐姿提踵：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

外部固定弹力带勾脚：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

手持弹力带绷脚：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

双脚踏板提踵：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

单脚踏板提踵：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

向外牵拉弹力带：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

向内牵拉弹力带：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

踮脚走：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

单腿负重训练：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

以上康复训练动作可以很好的改善踝关节活动受限，可以根据自己不同的情况进行康复训练。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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