脊柱侧弯是非常常见的一个问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？

如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。

如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：

1.面对镜子，自我矫正的山式站姿

站在镜子前，双脚分开平行

从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐

髋部和肩膀平行，将头放在中心位置

而不是向右或向左倾斜，肋骨内收

2.横膈膜呼吸

因为脊柱侧弯会影响肺容量

因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部

找到正确的膈呼吸动作顺序

吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺

展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部

在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺

清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部

重复五到十次，在任何时候有紧张时，休息一下，呼吸一两口气

3.山式手臂上举

这个体式会帮助你延长脊柱

这里保持五次呼吸

4.站立侧弯

这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌

山式站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯

眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧

5.站立滑行

这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面

将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部

双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动

肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行

保持五次呼吸，换另一侧

6.站立侧弯和扭转

伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位

山式站立，双脚分开与髋部同宽

身体后侧放一块砖，抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸

保持侧弯，让右臂伸过胸部，让肋骨也稍微向左扭转

慢慢地向前和向后点头10次，然后回正

保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上

注意骨盆保持正位，五次呼吸后，还原山式，换另一侧

在这套体式的练习中，一旦你确定体式的哪一侧对你来说是更具挑战性，就在这一侧重复体式的时间多一点。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

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