崴脚，世界级脚部频发问题。

NBA比赛会崴脚、维密走秀会崴脚

穿高跟鞋会崴脚、下台阶也会崴脚

如果这辈子你还没体验过崴脚的疼痛，你绝对是个幸运儿。

那么当发生崴脚时，如何第一时间正确处理呢？

谨记‘8’字口诀

休息、冰敷、加压、抬高

01休息

崴脚之后马上停止走动，让受伤部位休息，千万不要逞强，减少进一步损伤。

02冰敷

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，越早冰敷效果越好。所以一不小心崴脚了，在有条件的情况下，应立即用冰袋隔着毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。24小时内不要热敷，以防加重血管破裂，组织渗出，加重出血肿胀。

03加压

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，并适当加压减轻肿胀，如果没有弹性绷带，可以用衣服、围巾、丝袜代替，加压要在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜，力度均匀，不要过度加压。

04抬高

增加静脉淋巴回流，减轻肿胀促进恢复，可以用枕头抬高受伤部位，使其高于心脏，从而达到消肿的效果。崴脚并不是小事，处理不当还可能引发慢性踝关节不稳，就是俗称的“习惯性崴脚”，让患者陷入「扭伤-不稳-运动-再扭伤」的恶性循环。

有研究表明，既往扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍，其原因主要有两方面：

1、扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；

2、踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。

其实，崴脚这类问题，更适合看运动医学科或专业的运动康复机构。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。

因为绝大部分的崴脚患者，是不需要通过手术来干预治疗的，用物理治疗的方式，通过全面细致的评估，定制专属的运动康复方案，效果更佳。

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