腰椎间盘突出

腰间盘突出已经成为了十分常见的疾病之一，腰椎问题逐渐年轻化，年轻人腰间盘突出主要为久坐者，对于腰部的保护做的不到位，下面带大家了解腰间盘突出及怎样锻炼。

腰间盘突出是什么？

腰间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出的发病率很高，易发人群从年轻人到中老年都有。腰椎间盘突出可分为哪几种？

1、腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂， 髓核从破损处凸出压迫神经根。

2、腰椎间盘突出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出，压迫神经根。

3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂， 髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。

腰椎训练:今天给大家主要讲解下这三类当中的第二点——突出！

人体的腰椎两边都有大筋，也就是这大筋松了，因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。

腰椎间盘突出症以腰 4—5、腰5—骶1 发病率较高，腰椎间盘的退行性改变是本病发生基本因素。

给大家推荐一套腰椎训练动作：腰椎训练动作

1、起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能前伸上体。

4、仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

腰椎间盘突出康复训练动作　　

1、骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

2、后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

3、俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

4、异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

大家要注意的是运动前一定要记得做足拉伸等热身，如果上述动作进行时感到腰部不适，就要立刻停止运动，以免疼痛加重，切不可硬撑！布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。