踝关节扭伤是最常见的下肢肌肉骨骼损伤之一，影响所有年龄段参加有组织运动或无组织运动的人。踝关节扭伤通常被错误地认为是一次性损伤，但研究人员估计，高达74%的踝关节扭伤患者会出现持续的不良后果（如疼痛、肿胀、虚弱和不稳定），通常称为慢性踝关节不稳定。

踝关节扭伤通常发生在不平的路上行走或跑步时足部内旋。脚踝扭伤是最常发生的运动伤害之一，主要症状为扭伤部位疼痛、肿胀、不稳。

一、病 因

内翻扭伤比外翻扭伤常见。任何一个超过正常运动范围的运动都有可能造成相应的软组织拉伤。在不平整的地面跑步、穿着不适当的鞋具会增加扭伤的风险。有扭伤史的人还会有踝关节本体感觉丧失，这就很容易造成习惯性扭伤。

二、症状与体征

急性踝关节扭伤后会有局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛；关节活动时有骨擦音、肌力弱、僵硬、不能负重及行走。严重的断裂会引起踝关节不稳。

三、治疗与康复

1、冰敷：踝扭伤后刚开始的几天，只需要休息加冰敷踝关节受伤处，每隔几个小时冰敷10-15分钟，注意不要让冰直接接触到皮肤，以免受伤。

2、 踝关节活动度的训练

在跖屈、背屈、内翻、外翻、足趾屈、足趾伸6个方向上进行踝关节活动度的训练。

3、踝关节肌力训练

①足背屈肌训练：进行自重训练，保持站立位，双下肢或单侧下肢脚踝用力背屈离开地面至最大范围，短暂停顿后返回起始位置。练习 10~12 次为一组，共练习 3 组，进阶时增加负重进行训练，如手握哑铃。

②脚踝内外翻肌训练：选择合适的弹力带阻力训练，坐在瑜伽垫或地板上，如训练外翻肌力，则可将弹力带置于脚踝外侧面，先将脚置于内翻位置后用力外翻至最大范围后回到起始位置。练习 10~12 次为一组，共练习 3 组，进阶时可使用更大弹力的弹力带以增大阻力。

4、本体感觉训练

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，可感受压力、肌肉和关节形状的变化、身体的位置感知以及运动状态。通过进行各种本体感觉训练可以增强人体的平衡和协调能力，并提升敏捷度，对于损伤后的康复以及提升运动表现都具有积极作用。

①单足站立：作为日常生活中的常见动作，单足站立常用来评估和训练人的平衡能力。此外，该动作同样用于本体感觉的训练。

②台阶训练：此运动是一种比较常见的功能性运动，可有效改善人体的协调性和本体感觉。常用于下肢各肌群的训练并在维持身体稳定的过程中刺激核心肌群。

踝关节扭伤不要慌，可以采用这个康复训练。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。