身为一个足球爱好者，加上职业的特殊性，在平时和小伙伴们踢完球之后，总会有一个问题困扰着我们。困扰他们的问题是，“我大腿后侧好紧啊，我该怎么放松呢？”而困扰我的问题是，每次我都会耐心地教会他们如何放松，但是他们似乎从来不会坚持进行自我放松，所以才会反复出现这个问题。

经常做运动的朋友们应该多多少少都体验过，不论我们走路、跑步，时间久了之后，大腿后方总是感觉酸胀、发紧或者不舒服。有些踢球的朋友们甚至有更直观的感受，就是当你进行了很久高强度的训练或者比赛之后，你的大腿后方和前方可能会抽筋，甚至晚上正在睡觉都会再次抽筋。那么这些问题都是怎么造成的呢？当你运动后大腿感觉不舒服，这些感觉大多是因为肌肉在过量运动后引起的，加上肌肉代谢产生乳酸，这样就会有酸胀的感觉。而高强度运动后经常抽筋，这是由于没有及时拉伸肌肉，让肌肉恢复到正常的长度，所以会反复出现这种情况。

想要真正解决这个问题，其实也非常简单，那就是在运动后一定要及时拉伸、放松肌肉，缓解肌肉疲劳。这时候我的小伙伴又要问了，“我每天都没有时间，拉伸得费很长时间吧。”其实不然，只需要你在运动后拉伸10分钟，就可以有效缓解肌肉紧张的症状。那么接下来我们来了解一下怎么拉伸大腿的肌肉。主要需要拉伸大腿前方的肌肉，我们称为股四头肌，和大腿后方的肌肉，我们称为腘绳肌。我们分别讲解一下在站立时和坐着时如何拉伸这两个肌肉群。

我们先采取图示的姿势，像是跪姿弓箭步的动作，然后用拉伸侧同侧的手抓住脚踝，然后沿着黄色的标识用力，感受大腿前侧红色的标识，也就是股四头肌的拉伸感，保持这个动作30秒，然后换另一侧，两边可以各重复3次。这个过程中感觉到轻微刺痛是可以接受的，也可以慢慢加大力度，使拉伸的感觉更强烈。

也可以试试站着拉伸，采用图示的姿势，用单腿站立，如果站不稳的朋友可以手扶着墙面。同样用同侧的手抓住脚踝，然后沿着黄色标识发力，然后感受红色标识，股四头肌的拉伸感，保持30秒，交替进行。

大腿前侧拉伸完了，我们也不要忘了大腿后侧。用图示跨栏步的姿势坐在地上，然后将身体沿着图示黄色标识压向需要拉伸的腿，然后感受红色标识的大腿后侧，也就是腘绳肌的拉伸感，拉伸30秒，然后交替进行。

站着该怎么拉伸大腿后侧呢？我们先将两腿打开跨立，然后用身体压向一侧的腿，用手去摸脚尖，然后感受红色标识大腿后侧的拉伸，同样保持30秒，然后交替进行。

其实在运动后想要放松身体，我们不用盲目的去找按摩店、理疗馆等，只要掌握了正确的拉伸方式，我们就可以有效的缓解疲劳，放松肌肉，预防损伤。只要养成了良好的习惯，伤病就可以远离所有热爱运动的人，这样我们就可以去跑，去跳，去做一个漂亮的倒挂金钩！布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。