拉伸在我们运动中非常常见。它的作用包括维持肌肉正常功能，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛，克服肌肉痉挛，维持或增加关节活动幅度，加速肌肉损伤的恢复，矫正身体姿态以及减少瘢痕组织的生成，同时在心理方面能协助心理放松，维持积极主动的心态，提升舒适感。

拉伸作用的软组织是我们的肌肉，肌肉是我们的动力系统，带动我们的骨骼、关节进行活动。你可能有疑问，如果不经常跑步，也不进行肌肉锻炼，是不是就不用拉伸了？接下来说一说会引起肌肉紧张的一些因素（内容参考《扬达疗法》）：

1.反射性痉挛：由于反射性痉挛引起的肌肉紧张使肌肉敏感并产生疼痛。例如腹部痉挛伴随急性阑尾炎。

2.中间神经元痉挛：关节功能紊乱可能导致某些肌肉受到抑制，而其他肌群中可能出现痉挛；

1.）扳机点痉挛：如长时间重复性张力增加导致的斜方肌扳机点；

2.）边缘痉挛：肌梭过度敏感是由边缘系统（在情绪中起重要作用，也与学习、记忆和行为有关）过度激活引起的，这个过程可能受到很多压力源的影响，并导致局部肌肉和组织一致性的张力升高。

3.肌肉痉挛性紧张：通常是由过度使用导致的，其次是受到损伤。

所以并不是只有锻炼后我们的肌肉才需要去被放松和拉伸，如果你经常久坐、或者经常需要维持某一姿势，再或者长期精神紧绷，那么拉伸是你放松肌肉的不错选择。这里也必须说一下，拉伸作为治疗手段中的一种，它的方式也是多样化的，而且相较于进行暴力拉伸来讲，真正的拉伸技巧会更加安全、痛苦更小、而且效果更佳。

之后我们再来看一看常见的在拉伸中运用到的技术：

关于拉伸技术的使用，如果是居家，静态、动态拉伸是最省力且最容易操作的方法。今天我们主要进行下肢部分肌肉的拉伸，下肢肌肉提供我们进行跑步、跳跃类运动，这些运动的进行需要关节有足够的肌力和充分的关节活动度，所以拉伸下肢是很重要的，再加上日常生活中我们总是出现久坐、久站或者长距离行走，所以下肢拉伸应该是我们必须进行的活动了。

1.拉伸屈髋肌：图片为拉伸右侧屈髋肌，练习时注意下沉骨盆，感受髋关节前方的拉伸感。

2.拉伸股四头肌：图中拉伸右侧股四头肌，拉伸时注意双侧大腿平行并且不发生髋外展，不出现身体的向前倾斜，以及不挺腰，感受大腿前方的拉伸感；

3.拉伸臀大肌：依据自己的情况将骨盆向下沉，身体向前倾，感受臀部的拉伸感；

4.拉伸腘绳肌：将筋膜球放置腘绳肌的不同位置，将腿尽力伸直，感受后侧的拉伸感；

5.拉伸大腿内收肌：脚尖朝向前方，可以根据自己内侧的拉伸强度，主动去摸被拉伸侧的脚尖。

6.拉伸小腿肌：被拉伸侧至于后侧，膝关节伸直，身体向前移，感受小腿的拉伸感。

综上我们了解到好的拉伸不仅能降低肌肉的紧张度，也能放松身心，所以一定要坚持拉伸，这对身体很重要。以上是为什么要拉伸的原因和好处，以及下肢拉伸的具体方法的分享，更多拉伸小知识多多期待。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。