长期伏案工作并且有腰痛问题的朋友，一定要关注自己的这块肌肉，那就是腰大肌。腰大肌起点处位于腰椎的体侧面和横突，止点处位于股骨小转子。近端固定时可以使髋关节做前屈和外旋，远端固定时，使躯干和骨盆前倾。腰大肌和髂肌共同构成我们常说的髂腰肌。

人体在坐位时处于屈髋的状态，并且大多数人在坐位时都会习惯性的呈现出骨盆前倾的一种状态。长期坐位姿势就会导致腰大肌长时间处于一种缩短且无力的状态。这种情况之下当我们在回归到站力状态时就会导致腰大肌将我们的腰椎过度向前牵拉。久而久之就大大增加了我们腰椎的不适感和受伤风险。

说到这里相信有些朋友就会说，肌肉紧张拉伸放松一下不就可以解决问题了吗？当然拉伸和放松确实可以使我们的不适感得到短暂的缓解。但是如果肌肉长期处于无力的状态，这种牵拉和放松就只会是暂时性的一种缓解方法。接下来我将和大家分享两种评估方法，让大家能够学会如何区分自己到底是单纯的肌肉紧张引起还是无力导致的。

首先判断腰大肌的紧张我们可以采取常见的一个评估动作Thomas实验来进行测试；测试者呈仰卧位于床边，双下肢自然垂向床外，将对侧下肢抱于胸前，并将该侧下肢屈膝自然垂于床边，此时我们观察该侧大腿是否会高于床面。

如果明显高于床面则有可能存在腰大肌或股直肌的紧张。这时我们被动的将测试者下肢伸直，此时下肢依然高于床面则提示腰大肌肉紧张，如果贴于床面可能是股直肌紧张；紧接着我们再通过另外一个测试动作来排查腰大肌是否存在无力现象。

嘱测试者屈髋屈膝90°，躯干中立位坐于床边，腘窝处贴于床边位置。测试者在股骨远端施加垂直向下的阻力，让测试者对抗阻力做屈髋动作（进行双侧对比）。

如果无法抬起或者出现明显躯干和骨盆前倾现象则提示该侧腰大肌存在无力现象；

在进行完以上两次测试之后，大家就可以很好的判断自己属于哪种问题。如果单纯的肌肉紧张可以通过拉伸放松来使得腰椎不适得到缓解，同时存在肌肉无力，我们还需配合一些力量训练来使得我们康复更加有效。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。