您有没有过早晨起床，脚一落地感觉有刺痛或者僵硬的感觉呢？或者在平时走路过程中，突然感觉到足底一根筋有扯痛感？这种情况很有可能是足底筋膜紧张所导致的。如果有以上说的感觉出现，那就要看看下面这边文章。

一、什么是足底筋膜炎？

是由足底筋膜过分牵拉出现了脚底疼痛。足底筋膜前端附着在趾骨根部，主要作用是维持足弓，缓冲足部运动时地面的冲击力，长时间运动足底筋膜会被不断牵拉，导致筋膜弹性下降出现细微撕裂，长时间的细微撕裂超过身体修复速度以后，就会出现明显疼痛。其次，足弓下降，足底筋膜一直处在拉伸状态，筋膜产生黏连也会产生疼痛。

二、发病机制

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要发生在足底的筋膜组织。其发病机制主要包括以下几点：

1.暴力冲击：当足底筋膜受到外力暴力的冲击时，可能会导致局部肌肉劳损，从而引发足底筋膜发炎，表现为足跟疼痛和不适。

2. 长期负重：长时间承受较大的压力和拉力可能导致足底筋膜本身出现炎症、疼痛。如果筋膜长期承受过度的压力，可能会导致筋膜撕裂或变性，从而诱发足底筋膜炎。

3.剧烈运动：长期的剧烈运动可能会使足底筋膜长期承受额外的应力，导致筋膜损伤，进而引发足底筋膜炎。

在日常生活中，风寒等因素也可能导致足底筋膜炎。此外，足底筋膜炎还可能与患者自身的体重、年龄、足部结构等因素有关。

三、足底筋膜炎症状

1. 早起下床走路，刚开始几步疼痛很明显，在走几步疼痛缓解或消失。

2. 长时间站立后脚底疼痛明显，常见于需要长时间站立工作的人群。

3. 长时间走路或者跑步以后脚底，疼痛明显，多发生在体重较大和运动员。

四、自我评估足底筋膜延展性

光脚踩在地上，把大踇趾往上拉到30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以，说明你的筋膜健康富有弹性，反正筋膜弹性较差。

五、康复放松

足底筋膜炎的拉伸治疗主要包括以下几种具体方法：

1.小腿三头肌拉伸：站立，将患侧脚放在斜板上，保持足弓和足背屈曲，身体前倾，双手扶住稳固的物体以保持平衡。感觉到小腿后肌群被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。

2.跟腱拉伸：站立，将患侧前足踩在椅子上或垫高的物体上，保持足弓和足背屈曲，身体前倾。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。

3.足底筋膜拉伸：坐位，将患足放在另一条腿上，一手抓住大脚趾往上掰，感受足底筋膜的牵拉。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。

这些拉伸方法可以帮助舒缓小腿后肌群和足底筋膜的张力，从而缓解足底筋膜炎的症状。请在治疗过程中遵循医生的建议，并在专业指导下进行拉伸运动，以避免因操作不当造成的损伤。

六、康复训练

1.足底肌肉训练：找一个毛巾卷，垫在脚趾下面，然后稍微用力做提踵动作，如果一只脚很难完成，可以用另一只脚辅助完成。一组12次，重复3-5组。

2.短足训练：光脚踩在地上，用力收缩脚底肌肉。注意：这个动作重点是用力的时候缩短大脚球到跟腱的距离。一组12次，重复3-5组。

3.平衡训练：通过平衡训练可以增强足部和小腿肌肉的控制能力，有助于防止足底筋膜炎的复发。

4.减轻体重：超重会增加足底筋膜的压力，通过控制体重可以减轻足底筋膜的负担，有助于缓解症状。

以上是对足底筋膜炎的预防和治疗，建议您在治疗师的指导下进行康复训练，保持良好的生活习惯，避免长时间负重和剧烈运动。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。