我们在遇到突发情况时，比如正常走路中被什么物体绊了一下，身体的平衡没有掌握好，发生了摔倒，在倒下的一瞬间会下意识的去用手撑地面，在重力和冲击力的作用下手腕收到挫伤，从而产生肿胀，疼痛等明显症状，且影响较大，经常好几天不能活动，工作学习收到很大影响。

常见原因：在单手或双手摔倒在地上时，下意识的去支撑身体通常会造成扭伤。同时反复过度使用也可能造成扭伤，运动方向多，范围大，活动频繁，比如体操运动和投篮。刺绣，绘画等

识别方法：扭伤是用于描述韧带损伤的常用术语。轻微扭伤只是韧带受到过度拉伸，通常休息几天到两周就会痊愈。严重的扭伤包括韧带撕裂或断裂，可能导致关节不稳定，因为连接骨头的韧带松弛导致骨头不再紧紧地挨在一起。手腕一共有8块腕骨，排成2排。这些骨头协同移动，让手腕能够在前臂上朝任何方向活动。扭伤可能导致一块或多块骨头的过度活动，从而导致做动作时发生疼痛。

在创伤性损伤之后，比如跌倒，要检查手腕是否肿胀或者手腕的特定部位是否有压痛。如果腕骨对齐良好，而且没有畸形或局部肿胀，手腕可能完好无损，但是在接下来的几个小时之后还需要检查一遍。

如果在摔倒之后活动手腕引发极度疼痛，或者出现麻木或畸形，则需要用夹板固定手腕，并到医院进行评估检查，并且进行必要的治疗。

在局部创伤消退之后，再次观察手腕和手是否肿胀。将受伤的手与另一只手进行对比。应该让其上下左右活动手腕，看是否会引起持续的疼痛。即使活动手腕只发生轻度疼痛，也应该保护关节，避免移动它，直到痊愈；否则，疼痛和损伤可能会持续下去。

检查抓握力和鼻烟窝（手腕拇指侧的一个部位，以拇指和手腕的长筋为界线）是否疼痛。

腕关节的自我评估：两手掌相对进行腕关节背伸活动度的评估   

两手背相对进行腕关节屈曲活动度的评估

两手各抓握一只笔，两肘紧贴身体，从从竖直位下开始，进行旋前旋后的评估，察是否存在关节僵硬。

旋前

旋后

如果感到该部位有剧烈的疼痛，而且手腕活动时发生疼痛，抓握力变弱，应该由医生进行评估，以排除舟状骨骨折。

用冰敷治疗手腕扭伤，直到疼痛和肿胀消退。腕关节就在皮肤下，冰敷5~7分钟就可以充分冷却。每天冰敷两三次，随着疼痛的减轻逐步降低次数。。如果扭伤在休息2周后没有痊愈，应该前往医院就医。

由于腕关节的疼痛，从而采取制动措施，我们要注意的是避免在制动期间出现肌肉的萎缩，导致腕关节功能的下降。为避免在活动时出现疼痛，我们可以固定弹力带一端，用力拉长另一端并保持，且在训练过程中不发生关节活动，可有效避免训练活动产生疼痛和再次损伤。

静止性屈腕练习（手腕保持中立位，对抗阻力进行练习）

静止性伸腕练习（手腕保持中立位，对抗阻力进行练习）

重返运动，大部分扭伤愈合得很快，但是如果受伤的肢体受到过多的压力，它们很可能不愈合。可以暂停参加体育运动，直到损伤基本痊愈，这可能需要6~8周。

手腕的功能响着手的功能，保护好我们的手腕，是至关重要的。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。