随着腰部问题的增多，腰部康复的科普也日益增多，大大小小的平台都会告诉你简单快速的缓解腰部不适，而对于病程较久及问题比较复杂的朋友来说，简单的训练往往不能缓解反而会加重疼痛不适，那是因为康复训练并没有那么简单。今天小编带大家走近一下康复师眼中的康复训练，看看到底有什么不一样。

我们先了解一下相关内容。腰部的椎体结构复杂、肌肉及韧带众多、神经分布复杂，因此在出现急性腰扭伤、腰椎间盘突出等问题出现的症状后不易缓解，从而演变成迁延不愈的慢性腰疼。

由于腰腹肌力不平衡、久坐导致的腰部压力长期过大易诱发腰部疼痛，而腰部疼痛会引起周围肌肉及韧带紧张僵硬，从而进一步加重腰部压力，因此腰部康复的第一部是为腰部减压，我们不仅需要通过药物及物理治疗缓解局部疼痛，还需要通过肌肉放松及关节松动降低腰椎周围的压力。

我们腰椎周围除了能触及到的大肌群还有非常多的小肌肉连接在腰椎之间，有感觉输入和运动控制的重要功能，是主要的腰椎稳定肌，而腰椎的疼痛酸胀和大肌群的紧张僵硬会抑制这些深层稳定肌，让腰椎小关节稳定支撑能力进一步下降，而激活和训练这一部分肌肉是重点也是难点，我们需要通过以下类似的动作去引导这些肌肉开始工作。

椎旁小肌群激活

四点式核心稳定性训练

如果这些精细的发力无法完成，那很容易造成日常坐站、行走、运动大肌群的代偿，加重腰部压力。因此我们会在第一步进行稳定肌群的激活与训练，然后开始增加腹部和腰背部、臀部的一些康复训练。

瑞士球腹撑训练

夹臀训练

更重要的部分是我们还需要学会如何正确应用这些肌肉维持躯干稳定。

坐姿骨盆稳定转体

单脚动态稳定

以上就是康复师眼中最基本也是最应该稳固的部分，唯有在这些动作可以正常完成才能确保肌肉在日常生活工作中的正确使用。所有的训练内容及强度都需要经过评估患者当下的状况，同时配合治疗进行，如此才能在缓解症状的同时恢复腰部肌肉功能。

希望大家能够科学康复，有问题及时寻求专业人士的帮助，早日康复。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。