在所有运动中，跑步无疑是一项最容易开展的运动项目，它不需要任何的器械和设备，也不受场地和时间的限制，适合不同年龄段的人群。然而看似最简单，最易上手的运动，也有很多的讲究。研究表明跑步伤痛率高达85%，其中一半以上的是膝盖疼痛，可以说膝痛是跑步者面临的头号大敌。那么我们为什么跑步会出现膝痛的问题？出现这种问题我们应该如何有效的康复？

跑步出现膝盖疼痛的最常见的两大原因是髌股关节紊乱和髂胫束综合症。前者表现出膝关节前方的疼痛，后者则是膝关节外侧疼痛。

髌股关节紊乱：主要疼痛部位是膝盖前方疼痛。从脚部着地之后开始，大腿前侧肌肉就开始用力，一直到脚部蹬地为止一直没有放松。如果这个阶段利用骨骼支撑身体的话，肌肉可以得到片刻休息。这就需要将股关节、膝关节和足关节灵活运用。如果这些关节无法吸收地面的冲击力的话，疲劳容易积累在膝关节。疼痛的部位明确是在膝盖前方，但是如果请跑友指出疼痛具体位置时，往往却定位十分模糊，更无法用手指指出具体位置。这是跑者膝的重要症状，虽痛但无法定位或者疼痛部位很深。此外表现为平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯疼痛会明显加重，下楼比上楼更甚，因为在下楼梯过程中，膝关节压力更大，引发疼痛，下蹲时往往疼痛也比较明显。

髂胫束摩擦综合症：主要疼痛部位是膝盖外侧。通常在跑步前1-3公里疼痛感明显活动开之后疼痛缓解，严重时膝关节屈膝位30度疼痛加剧非常明显，属于典型的不跑不疼一跑就疼。主要是因为一段时间内连续高强度、大运动量违背循序渐进原则，引起的大腿外侧、臀部肌肉过于紧张，然后造成髂胫束张力与股骨外侧髁局部摩擦出现疼痛。

那么针对膝痛的问题我们应如何有效康复

1、拉伸训练及泡沫轴放松

2、下肢肌肉力量训练

跑步膝痛并不可怕，重要的是我们要分析清楚疼痛的原因，然后对症治疗。下面给大家分享一些小建议。希望在后面的跑步中可以帮助到大家首先我们不要超负荷训练。想运动是好的，但是也要有一个渐进的过程。

比如一开始无法负重深蹲，那就徒手深蹲，徒手也不行？那就先从凳子上站起来找找发力的感觉，总有一款适合你；其次规范训练动作，质量永远大于数量。如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地等，这些都是引起伤害的诱因；最后就是坚持。也许膝关节训练没有“练翘臀、练腹肌”听起来厉害，但它的益处远远超出你的想象。

布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。