我每天的晚饭过后都会在沙发上刷会儿手机，或者用电脑浏览下感兴趣的网页，享受下忙碌生活中难得的悠闲时光，有时浏览时间长了，也会感到颈肩部酸痛。

我的妻子是个资深的手工爱好者，时下流行的毛线钩织、彩绳编织、扭扭棒、刺绣、掐丝珐琅画等等她都很擅长，而且也很热衷，这些年还有愈演愈热的趋势，有时候会一整天都坐着摆弄这些东西。在这种爱好的加持下，患上颈椎病也在所难免。

我们一般进行的手法治疗和物理因子治疗能够有效的缓解肌肉的紧张，快速缓解不适。那么如果我们不能及时就医，又出现了不适症状应该怎么自我缓解呢？

斜方肌上束、肩胛提肌拉伸：以左侧为例，将右手放在头部的左后外侧，将其拉向对侧，使下巴尽量靠近左侧锁骨，保持15s，然后换右侧拉伸，同样保持15s，两侧为一组，共做3组，组间休息30s，每组循序渐进；

胸锁乳突肌拉伸：以左侧为例，先低头，再将头向右侧旋转，然后将下巴向上方抬起，保持15s，然后换右侧拉伸，同样保持15s，两侧为一组，共做3组，组间休息30s，每组循序渐进；

胸大肌、胸小肌、三角肌前束拉伸：以右侧为例，靠近门框边缘，大臂外展90°抵住墙壁，然后身体前移，感到胸部有牵拉感即可，保持15s，然后换左侧拉伸，同样保持15s，两侧为一组，共做3组，组间休息30s，每组循序渐进；

我们虽然通过一系列对肌肉的处理，缓解了不适症状，但是不良姿势仍然没有纠正，持续一段时间后，症状又会再次出现。想要保持长时间不受颈椎病的困扰，不仅得治，更要练。想要维持好的姿势，颈部和肩背部的肌肉是否有力量将起到决定性的作用。

颈部肌肉力量训练：保持平时前方，微收下巴，双手向前拉着弹力带，头部向后对抗弹力带的阻力，保持15s，每次3组；

肩背部肌肉力量训练：双手拉着弹力带，分别做手臂与肩膀齐平向后拉（T训练）、手臂高于肩膀向后拉（Y训练）、与弹力带水平向下拉（W训练），每个动作做10次*3组。

总之，颈椎病是一种常见的疾病，治疗方法多样，但需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方法，既要治，也要练，保持好的体态，远离颈椎困扰。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。