对于长期爱好跑步的朋友来讲，膝盖内侧的疼痛问题相信很多人都会经历过，尤其是女性人群中。本文章我们就来讲讲导致膝盖内侧疼痛常见的一种原因鹅足肌腱炎。

鹅足是缝匠肌、股薄肌、半腱肌这三条肌肉的肌腱在胫骨近端内侧位置的共同附着点，由于外形比较像鹅足，所以称之为鹅足肌腱。这些肌肉共同作用包括后伸髋关节和内旋胫骨。

鹅足肌腱炎症状包括：久坐屈膝后走路、上下楼梯时膝盖内侧的疼痛。鹅足肌腱的疼痛并不是问题本身，常见的诱因包括：过度使用的劳损、异常姿势导致压力增大。

我们知道附着在膝盖周围肌肉除去腘肌以外的其他肌肉都是双关节肌，膝盖上方是和髋关节构成双关节肌，例如股四头肌和腘绳肌；下方是和脚踝构成的双关节肌，例如小腿三头肌和胫骨前肌。双关节肌是运动肌，例如以上提到的几块肌肉；而单关节肌属于稳定肌群，例如臀中肌。两种肌肉在我们人体运动过程当中各司其职，都是非常重要的。但是当单关节肌肌力较差时，双关节肌就得既当运动肌又得干稳定肌的活，所以长期下去就会导致肌肉出现过度劳损，甚至会出现肌肉起止点处由于长期牵拉出现的炎症和疼痛（例如鹅足肌腱炎）。

女性朋友或肥胖人群容易出现此类问题，由于女性骨盆较宽，这会导致膝盖外翻成角变大，造成膝盖内侧鹅足肌腱区域压力增加，这也是造成鹅足肌腱炎的一个常见原因。

物理治疗处理方法：

1.首先急性期要注意休息和多冰敷，避免爬楼梯之类的刺激性运动，缓解炎症降低疼痛；

2.据研究超声理疗对鹅足肌腱炎有较大帮助，可以起到很好的消炎镇痛作用；

3.拉伸放松疲劳紧张的肌肉缝匠肌、股薄肌和半腱肌。可以采用泡沫轴将三条肌肉进行筋膜放松。

4.加强稳定肌群臀肌的力量，例如蚌式开合，侧卧位屈髋屈膝，双脚重叠放置，将上方膝盖向外打开，注意核心和骨盆要收紧。3秒/次、10次/组、每天8组；

5.纠正下肢生物力线，弓步站立，前方脚掌大拇指踩实弹力带，从小腿内侧绕过缠绕至膝盖位置，给予膝盖向内拉力。对抗弹力带保持躯干稳定，让前后两条腿的髋、膝、踝都处在同一矢状面上保持。30s/次、每天进行15组；

鹅肌肌腱炎如果没有休息、冰敷、拉伸和超声波等治疗，它不会消失。所以如果有症状就要重视起来，进行积极的处理和治疗。避免时间太长让简单问题影响到你的正常运动和生活。布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。