前交叉韧带（ACL）重建术后的康复是一个系统的过程，涉及多个阶段和目标。以下是根据最新的康复指南整理的康复计划概览：

1. 预防血栓与冰敷

预防血栓：术后早期，由于下肢活动减少，患者容易形成下肢深静脉血栓。建议进行大量的踝泵训练，即双脚同时用力向上勾，保持3-5秒，然后再用力向下踩，保持3-5秒。每组50-100次，每天白天平均分配时间。

冰敷原则：术后2-3天内，由于包扎限制，无法进行有效冰敷。2-3天后可以开始冰敷，每次20分钟，每天3-5次。注意冰敷时防止漏水渗液，并避免在同一部位超过规定的时间。

2. 角度训练

伸直训练：术后第二天起，可以进行脚后跟垫枕头的伸直训练，每天酌情3-5次。目标是在4周内达到与健侧一致的伸直角度。

弯曲训练：术后2-3天开始第一次屈膝角度训练，每天只进行1次，每次在疼痛能耐受的最大角度保持10分钟左右。随着时间的推移，角度逐渐增大，一般2-3个月逐步恢复全范围角度。

3. 支具使用

前4周在下地活动时需要支具保护，休息和睡觉的时候不需要佩戴支具。支具佩戴不要过紧，站立活动时支具可能下滑，应及时解除。

4. 负重训练

术后第二天可完全负重活动。一般2-4周恢复正常步态。复合半月板缝合较多的，联合其他韧带手术的，有可能负重活动延后。

5. 肌力训练

3个月内禁止做开链抗阻活动，以免导致后期韧带松弛。术后早期可以进行股四头肌静力收缩。

6. 进度概览

单纯前交叉韧带重建术后，一般1-2周内生活完全自理，可正常慢速行走。

1-2个月步态恢复正常。

3-5个月可进行慢跑和轻强度体育活动。

9-12个月韧带成熟，等速肌力测试和功能性测试达标之后，才可参加剧烈体育活动。

7. 其他事项

术后2周拆线，拆线后2天可正常淋浴。术后大多数人都会出现下肢皮肤脱皮的现象，属于正常，1个月左右自然恢复。

以上康复计划应在专业医生的指导下进行，以确保安全和效果。

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